
5-HTP
Descripción
El 5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, es un compuesto producido naturalmente en tu cuerpo a partir del aminoácido triptófano y también se encuentra en las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia, cuyo uso se ha explorado en estudios durante varias décadas. Funciona aumentando directamente la producción de serotonina, un mensajero químico clave en el cerebro conocido por regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Los estudios sugieren que el 5-HTP puede ser mejor que el placebo para aliviar la depresión, aunque la calidad de la evidencia actual es limitada y se necesita más investigación de alta calidad.
Tabla de Contenidos
Categorías y Eficacia
Salud Cerebral
Apoyo a la Serotonina
9/10Fuerte evidencia de efectividad
Estado de Ánimo y Estrés
Elevación del Estado de Ánimo
5/10Evidencia moderada de efectividad
Alivio de la Ansiedad
4/10Evidencia moderada de efectividad
Confianza Social
3/10Evidencia limitada de efectividad
Impulso al Bienestar
2/10Evidencia limitada de efectividad
Calidad del Sueño
Mayor Calidad del Sueño
2/10Evidencia limitada de efectividad
Inicio del Sueño Más Rápido
2/10Evidencia limitada de efectividad
Regulación del Ciclo del Sueño
2/10Evidencia limitada de efectividad
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Dosis y Efectos Secundarios
Dosis Recomendada
Posibles Efectos Secundarios
Interacciones y Combinaciones
Beneficios por Caso de Uso
Apoyo al estado de ánimo (depresión)
Puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos al aumentar la serotonina. La calidad de la evidencia es actualmente limitada y los efectos varían significativamente.
Apoyo para los síntomas del Parkinson
Los estudios preliminares sugieren posibles beneficios para la depresión y las discinesias inducidas por levodopa en pacientes con Parkinson. Requiere supervisión médica debido a los riesgos de interacción.
Ayuda para dormir
Puede promover el sueño al aumentar la serotonina, que es un precursor de la melatonina. La eficacia y el momento óptimo pueden variar.
Alivio de la Ansiedad
Teóricamente ayuda al aumentar la serotonina, pero la evidencia directa para la reducción de la ansiedad es limitada en comparación con los efectos sobre el estado de ánimo. A menudo se explora junto con otras estrategias.
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Mecanismo de Acción
Preguntas Frecuentes
Resumen y Opinión de Expertos
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