
Albahaca Sagrada
Descripción
La Albahaca Sagrada (Ocimum sanctum u Ocimum tenuiflorum), también conocida como Tulsi, es una hierba aromática autóctona del subcontinente indio, venerada y utilizada medicinalmente en las tradiciones ayurvédicas durante más de 3000 años. Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a manejar diversos factores estresantes (físicos, químicos, metabólicos y psicológicos), principalmente a través de sus acciones antioxidantes, antiinflamatorias e inmunomoduladoras. Las revisiones sistemáticas de estudios en humanos sugieren que la Albahaca Sagrada ofrece resultados clínicos favorables para la salud metabólica, la reducción del estrés, la función inmunológica y la neurocognición, y parece ser generalmente segura para el uso diario.
Tabla de Contenidos
Categorías y Eficacia
Salud Cerebral
Escudo Antioxidante Cerebral
6/10Evidencia moderada de efectividad
Apoyo a la Neuro-Reparación
4/10Evidencia moderada de efectividad
Neurogénesis (BDNF/NGF)
2/10Evidencia limitada de efectividad
Cognición
Memoria y Recuerdo
4/10Evidencia moderada de efectividad
Agudeza Mental
4/10Evidencia moderada de efectividad
Estado de Ánimo y Estrés
Resiliencia al Estrés
9/10Fuerte evidencia de efectividad
Alivio de la Ansiedad
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Regulación del Cortisol
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Elevación del Estado de Ánimo
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Rendimiento Físico
Apoyo al Azúcar en Sangre
9/10Fuerte evidencia de efectividad
Calidad del Sueño
Mayor Calidad del Sueño
5/10Evidencia moderada de efectividad
Inicio del Sueño Más Rápido
4/10Evidencia moderada de efectividad
Salud Sistémica
Control del colesterol
8/10Fuerte evidencia de efectividad
Impulso al Sistema Inmunológico
8/10Fuerte evidencia de efectividad
Antiinflamatorio (Sistémico)
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Regulación de la Presión Arterial
7/10Fuerte evidencia de efectividad
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Dosis y Efectos Secundarios
Dosis Recomendada
Posibles Efectos Secundarios
Interacciones y Combinaciones
Beneficios por Caso de Uso
reducción del estrés
Ayuda a reducir el estrés percibido y los niveles de cortisol, promoviendo la adaptación a los factores estresantes. El uso constante durante varias semanas (por ejemplo, 6-8 semanas) a menudo produce los mejores resultados.
Apoyo para el Estado de Ánimo y la Ansiedad
Puede reducir los síntomas de ansiedad, estrés y depresión según los resultados autoinformados. Los efectos se observan típicamente después de semanas de ingesta regular.
mejora cognitiva
Puede mejorar la flexibilidad cognitiva, la atención y la memoria de trabajo en adultos sanos. Los beneficios pueden notarse después de aproximadamente dos semanas de suplementación.
salud metabólica
Ayuda a normalizar la glucosa en sangre, la presión arterial y los perfiles de lípidos, particularmente en personas con síndrome metabólico o diabetes tipo 2. Los estudios de mayor duración (más de 12 semanas) o el uso como terapia adyuvante muestran efectos más significativos.
Modulación Inmunológica
Apoya la función inmunológica al aumentar los niveles de células NK y T-helper y ciertas citocinas. También puede ayudar a controlar los síntomas durante ciertas infecciones virales, aunque la evidencia es preliminar.
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Mecanismo de Acción
Preguntas Frecuentes
Resumen y Opinión de Expertos
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