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Albahaca Sagrada

Descripción

La Albahaca Sagrada (Ocimum sanctum u Ocimum tenuiflorum), también conocida como Tulsi, es una hierba aromática autóctona del subcontinente indio, venerada y utilizada medicinalmente en las tradiciones ayurvédicas durante más de 3000 años. Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a manejar diversos factores estresantes (físicos, químicos, metabólicos y psicológicos), principalmente a través de sus acciones antioxidantes, antiinflamatorias e inmunomoduladoras. Las revisiones sistemáticas de estudios en humanos sugieren que la Albahaca Sagrada ofrece resultados clínicos favorables para la salud metabólica, la reducción del estrés, la función inmunológica y la neurocognición, y parece ser generalmente segura para el uso diario.

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Categorías y Eficacia

Salud Cerebral

Escudo Antioxidante Cerebral

6/10

Evidencia moderada de efectividad

Apoyo a la Neuro-Reparación

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Neurogénesis (BDNF/NGF)

2/10

Evidencia limitada de efectividad

Cognición

Memoria y Recuerdo

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Agudeza Mental

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Estado de Ánimo y Estrés

Resiliencia al Estrés

9/10

Fuerte evidencia de efectividad

Alivio de la Ansiedad

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Regulación del Cortisol

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Elevación del Estado de Ánimo

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Rendimiento Físico

Apoyo al Azúcar en Sangre

9/10

Fuerte evidencia de efectividad

Calidad del Sueño

Mayor Calidad del Sueño

5/10

Evidencia moderada de efectividad

Inicio del Sueño Más Rápido

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Salud Sistémica

Control del colesterol

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Impulso al Sistema Inmunológico

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Antiinflamatorio (Sistémico)

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Regulación de la Presión Arterial

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Productos Recomendados

Pure Holy Basil (Tulsi) Floral Water (Hydrosol) (Ocimum santum) 50ml (1.69 oz)

(18)
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Dosis y Efectos Secundarios

Dosis Recomendada

Los estudios en humanos han utilizado una amplia gama de preparaciones de Albahaca Sagrada, comúnmente de 300 mg a 3000 mg de extracto de hoja al día, a menudo divididos en 1-3 dosis. Otras formas como polvos, hojas frescas o decocciones se han utilizado en dosis que van desde 1 gramo a 14 gramos diarios, lo que dificulta la estandarización. Si bien no se definen dosis óptimas específicas, los estudios que muestran beneficios utilizaron dosis como 250 mg dos veces al día o 300-500 mg diarios o dos veces al día, generalmente durante varias semanas. La investigación incluye adultos sanos y aquellos con afecciones como diabetes o estrés, en un amplio rango de edad (10-80 años), lo que sugiere una amplia aplicabilidad pero justifica una consideración personalizada.

Posibles Efectos Secundarios

La Albahaca Sagrada generalmente se tolera bien, con revisiones sistemáticas de ensayos en humanos que informan eventos adversos mínimos o nulos significativos; solo un estudio notó náuseas leves transitorias en algunos participantes. Aunque faltan datos exhaustivos de seguridad a largo plazo, su larga historia de uso tradicional sugiere un buen perfil de seguridad para la ingestión diaria. Sin embargo, alguna evidencia apunta a posibles efectos antifertilidad, y su capacidad para reducir el azúcar en la sangre y la posible actividad anticoagulante significa que se recomienda precaución para las personas que toman medicamentos relacionados.

Interacciones y Combinaciones

La Albahaca Sagrada ha demostrado beneficios mejorados cuando se usa junto con el fármaco antidiabético glibenclamida y potencialmente sinergiza con el extracto de hoja de Neem para controlar los síntomas diabéticos. Debido a sus posibles efectos sobre el azúcar en la sangre, la coagulación de la sangre y la fertilidad, se debe tener precaución al combinar la Albahaca Sagrada con medicamentos hipoglucemiantes, anticoagulantes o si se intenta concebir. El consenso de los usuarios y la investigación respaldan su uso principalmente para la adaptación al estrés, el equilibrio metabólico (glucosa, lípidos, presión arterial) y el apoyo inmunológico.

Beneficios por Caso de Uso

reducción del estrés

Ayuda a reducir el estrés percibido y los niveles de cortisol, promoviendo la adaptación a los factores estresantes. El uso constante durante varias semanas (por ejemplo, 6-8 semanas) a menudo produce los mejores resultados.

Apoyo para el Estado de Ánimo y la Ansiedad

Puede reducir los síntomas de ansiedad, estrés y depresión según los resultados autoinformados. Los efectos se observan típicamente después de semanas de ingesta regular.

mejora cognitiva

Puede mejorar la flexibilidad cognitiva, la atención y la memoria de trabajo en adultos sanos. Los beneficios pueden notarse después de aproximadamente dos semanas de suplementación.

salud metabólica

Ayuda a normalizar la glucosa en sangre, la presión arterial y los perfiles de lípidos, particularmente en personas con síndrome metabólico o diabetes tipo 2. Los estudios de mayor duración (más de 12 semanas) o el uso como terapia adyuvante muestran efectos más significativos.

Modulación Inmunológica

Apoya la función inmunológica al aumentar los niveles de células NK y T-helper y ciertas citocinas. También puede ayudar a controlar los síntomas durante ciertas infecciones virales, aunque la evidencia es preliminar.

Dónde Comprar Albahaca Sagrada

Según la calidad, el precio y las opiniones de los clientes, aquí están nuestros suplementos de Albahaca Sagrada más recomendados:

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Mecanismo de Acción

La Albahaca Sagrada ejerce sus efectos a través de múltiples vías, lo que refleja su naturaleza adaptogénica. Ayuda a modular la respuesta al estrés del cuerpo, potencialmente involucrando el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), y protege los órganos contra los factores estresantes químicos y físicos. Sus fuertes propiedades antioxidantes combaten el estrés oxidativo, mientras que sus acciones antiinflamatorias probablemente involucran la inhibición de vías relacionadas con citocinas como TNF-α, IL-1 e IL-6. Para los beneficios metabólicos, compuestos como el eugenol pueden interferir con la unión de la glucosa a la albúmina sérica e inhibir la descomposición de los carbohidratos, contribuyendo a la normalización de los niveles de glucosa, lípidos y presión arterial. Los efectos neuroprotectores pueden involucrar la modulación de los perfiles de lípidos cerebrales, y sus propiedades ansiolíticas y antidepresivas contribuyen a los beneficios del estado de ánimo, mientras que los efectos inmunomoduladores incluyen la mejora de células inmunes específicas como las células NK y T-helper.

Preguntas Frecuentes

Resumen y Opinión de Expertos

En general, la Albahaca Sagrada (Tulsi) destaca como un adaptógeno versátil con evidencia convincente que respalda sus beneficios para controlar el estrés, mejorar el estado de ánimo, apoyar la salud metabólica (azúcar en la sangre, lípidos, presión arterial) y reforzar la función inmunológica. Sus fortalezas radican en su larga historia de uso ayurvédico tradicional, ahora cada vez más validada por estudios clínicos en humanos que muestran resultados favorables y un buen perfil de seguridad. Sin embargo, las limitaciones incluyen la variabilidad en la calidad del estudio, la amplia gama de dosis y preparaciones utilizadas, y la necesidad de más investigación a largo plazo, particularmente con respecto a las posibles interacciones y los efectos sobre la fertilidad. La Albahaca Sagrada es adecuada para personas que buscan un apoyo natural y holístico para hacer frente a los factores estresantes modernos, equilibrar el estado de ánimo, mantener el bienestar metabólico y mejorar la resiliencia general. Las personas que están embarazadas, que intentan concebir o que toman anticoagulantes o medicamentos hipoglucemiantes potentes deben tener precaución y consultar con un profesional de la salud antes de usarla.

Productos Complementarios

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Estudios de Investigación

Mostrando 5 de 11 estudios

A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress (2022)

presión arterial cortisol Estado de ánimo +2 más

The potential effects of Ocimum basilicum on health: a review of pharmacological and toxicological studies (2018)

actividad antioxidante citotoxicidad compuestos fenólicos +2 más

The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature (2017)

glucosa en sangre inmunomodulación perfil lipídico +2 más

A REVIEW ON EFFECT OF TULSI (OCIMUM SANCTUM) IN HUMAN AS A MEDICINAL PLANT

anti-envejecimiento Antiinflamatorio antioxidante +2 más

A Systemic Review of Tulsi (Ocimum tenuiflorum or Ocimum sanctum): Phytoconstituents, Ethnobotanical and Pharmacological Profile.

antifertilidad antibacteriano anticancerígeno +4 más