
Heiliges Basilikum
Beschreibung
Heiliges Basilikum (Ocimum sanctum oder Ocimum tenuiflorum), auch bekannt als Tulsi, ist ein aromatisches Kraut, das auf dem indischen Subkontinent heimisch ist und in ayurvedischen Traditionen seit über 3000 Jahren verehrt und medizinisch verwendet wird. Als Adaptogen hilft es dem Körper, verschiedene Stressoren—physische, chemische, metabolische und psychologische—zu bewältigen, vor allem durch seine antioxidativen, entzündungshemmenden und immunmodulatorischen Wirkungen. Systematische Überprüfungen von Humanstudien deuten darauf hin, dass Heiliges Basilikum günstige klinische Ergebnisse für die Stoffwechselgesundheit, den Stressabbau, die Immunfunktion und die Neurokognition bietet und im Allgemeinen für den täglichen Gebrauch sicher erscheint.
Inhaltsverzeichnis
Kategorien & Wirksamkeit
Gehirngesundheit
Gehirn-Antioxidantien-Schutzschild
6/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Neuro-Reparatur-Unterstützung
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Neurogenese (BDNF/NGF)
2/10Begrenzte Evidenz für die Wirksamkeit
Kognition
Gedächtnis & Erinnerung
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Geistige Schärfe
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Stimmung & Stress
Stressresistenz
9/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Angstlinderung
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Cortisol-Regulierung
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Stimmungsaufhellung
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Körperliche Leistungsfähigkeit
Blutzuckerunterstützung
9/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Schlafqualität
Tiefere Schlafqualität
5/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Schnelleres Einschlafen
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Systemische Gesundheit
Cholesterinmanagement
8/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Stärkung des Immunsystems
8/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Entzündungshemmend (Systemisch)
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Blutdruckregulierung
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
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Dosierung & Nebenwirkungen
Empfohlene Dosierung
Mögliche Nebenwirkungen
Wechselwirkungen & Stacks
Vorteile nach Anwendungsfall
Stressreduktion
Hilft, den wahrgenommenen Stress und den Cortisolspiegel zu senken und die Anpassung an Stressoren zu fördern. Eine konsequente Anwendung über mehrere Wochen (z. B. 6-8 Wochen) führt oft zu den besten Ergebnissen.
Stimmungs- & Angstunterstützung
Kann Symptome von Angstzuständen, Stress und Depressionen reduzieren, basierend auf selbstberichteten Ergebnissen. Die Wirkung wird in der Regel nach mehrwöchiger regelmäßiger Einnahme beobachtet.
Kognitive Verbesserung
Kann die kognitive Flexibilität, Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis bei gesunden Erwachsenen verbessern. Vorteile können nach etwa zwei Wochen der Einnahme bemerkbar werden.
Stoffwechselgesundheit
Hilft bei der Normalisierung von Blutzucker, Blutdruck und Lipidprofilen, insbesondere bei Personen mit metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes. Längere Studien (12+ Wochen) oder die Verwendung als Begleittherapie zeigen signifikantere Auswirkungen.
Immunmodulation
Unterstützt die Immunfunktion durch Erhöhung des NK- und T-Helferzellspiegels und bestimmter Zytokine. Kann auch helfen, Symptome bei bestimmten Virusinfektionen zu lindern, obwohl die Beweislage vorläufig ist.
Wo kann man Heiliges Basilikum kaufen?
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Wirkmechanismus
Häufig gestellte Fragen
Zusammenfassung & Expertenmeinung
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