
ajo
Descripción
El ajo (Allium sativum L.) es una especia reconocida mundialmente, originaria de Asia Central, que los humanos han utilizado con fines culinarios y medicinales durante miles de años, con un uso documentado que se remonta al antiguo Egipto. Actúa en tu cuerpo y cerebro a través de sus diversos compuestos bioactivos de azufre, como la alicina y la S-alil-cisteína, y es más conocido por sus potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios, protectores cardiovasculares y neuroprotectores emergentes. Numerosos estudios, incluidos más de mil en la última década, indican que los componentes del ajo pueden proteger las células neuronales del daño, reducir los factores de riesgo cardiovascular relacionados con la demencia y pueden mejorar las funciones cognitivas en ciertos modelos experimentales.
Tabla de Contenidos
Categorías y Eficacia
Aprenda sobre nuestra metodología de calificaciónSalud Cerebral
Escudo Antioxidante Cerebral
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Apoyo a la Acetilcolina
5/10Evidencia moderada de efectividad
Impulso a la Circulación Cerebral
4/10Evidencia moderada de efectividad
Apoyo a la Neuro-Reparación
2/10Evidencia limitada de efectividad
Cognición
Memoria y Recuerdo
4/10Evidencia moderada de efectividad
Velocidad de Aprendizaje
3/10Evidencia limitada de efectividad
Rendimiento Físico
Apoyo al Azúcar en Sangre
6/10Evidencia moderada de efectividad
Metabolismo de Grasas
5/10Evidencia moderada de efectividad
Salud Sistémica
Control del colesterol
8/10Fuerte evidencia de efectividad
Antioxidante Sistémico
8/10Fuerte evidencia de efectividad
Antiinflamatorio (Sistémico)
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Protección Hepática
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Dosis y Efectos Secundarios
Dosis Recomendada
- Consejos clave sobre la dosis:
- Comienza con una dosis más baja para evaluar la tolerancia.
- Considera los suplementos con recubrimiento entérico para minimizar las molestias digestivas.
- Consulta a un profesional de la salud para obtener consejos personalizados sobre la dosis, especialmente si tienes problemas de salud subyacentes.
Posibles Efectos Secundarios
Biodisponibilidad y Vida Media
Interacciones y Combinaciones
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Beneficios por Caso de Uso
Apoyo Cardiovascular
Ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Los efectos son más pronunciados con un uso constante y a largo plazo. Sin embargo, los efectos pueden ser modestos.
Reseña de Usuario:
Tomar ajo por vía oral parece reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 7-9 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 4-6 mmHg en personas con presión arterial alta.
Impulso al Sistema Inmunológico
Puede mejorar la función de las células inmunitarias y reducir la gravedad de los resfriados y la gripe. La alicina y otros compuestos exhiben propiedades antimicrobianas y antivirales. No es eficaz contra todos los patógenos.
Reseña de Usuario:
La suplementación con extracto de ajo añejo mejora tanto la función de las células NK como la de las células gammadelta-T y reduce la gravedad de los síntomas del resfriado y la gripe.
Protección antioxidante
Ayuda a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo, protegiendo las células del daño. El extracto de ajo añejo (AGE) es particularmente rico en compuestos antioxidantes, como la S-alilcisteína (SAC).
Reseña de Usuario:
El AGE ejerció su acción antioxidante al eliminar las especies reactivas de oxígeno y mejorar los antioxidantes celulares como el glutatión reducido (GSH), la superóxido dismutasa (SOD), la catalasa (CAT) y la glutatión peroxidasa (GPx) de las células endoteliales vasculares.
Apoyo Hepático
Puede mejorar la salud del hígado al reducir la acumulación de grasa y proteger contra el daño. Es prometedor en el manejo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA).
Reseña de Usuario:
Tomar ajo en polvo por vía oral parece ayudar a mejorar la salud del hígado en personas con EHGNA.
Mecanismo de Acción
- Salud cardiovascular: El ajo puede inhibir la síntesis de colesterol en el hígado, reducir los niveles de colesterol LDL y prevenir la oxidación del LDL. También promueve la vasodilatación al aumentar la producción de óxido nítrico, lo que conduce a una presión arterial más baja.
- Apoyo inmunológico: El ajo mejora la actividad de las células inmunitarias como las células asesinas naturales (NK) y las células T. Sus propiedades antimicrobianas ayudan a combatir las infecciones bacterianas, virales y fúngicas.
- Efectos antioxidantes: Los compuestos del ajo eliminan los radicales libres, reduciendo el estrés oxidativo y protegiendo las células del daño. También modulan las vías inflamatorias, reduciendo la inflamación crónica.
Preguntas Frecuentes
Dónde Comprar ajo
Según la calidad, el precio y las opiniones de los clientes, aquí están nuestros suplementos de ajo más recomendados:
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Resumen y Opinión de Expertos
- Puntos fuertes clave: Bien investigado por sus beneficios cardiovasculares, fácilmente disponible en varias formas y generalmente seguro para la mayoría.
- Puntos débiles clave: Posibilidad de interacciones medicamentosas, molestias digestivas en algunas personas y evidencia limitada de mejora cognitiva directa en humanos.
- Recomendación: Incorpora el ajo a tu dieta para el bienestar general, pero ten precaución si tienes trastornos hemorrágicos, estás tomando medicamentos o experimentas problemas digestivos.
Análisis más profundo:
Los efectos beneficiosos del ajo se atribuyen a su compleja variedad de compuestos organosulfurados. La alicina, formada a partir de la aliína por la enzima aliinasa cuando se tritura el ajo, es un actor clave. Sin embargo, la alicina es inestable y se descompone rápidamente en otros compuestos como el disulfuro de dialilo (DADS) y la S-alilcisteína (SAC). Estos compuestos interactúan con varias vías biológicas.
- Mecanismos cardiovasculares: Los efectos reductores de lípidos del ajo implican la inhibición de la HMG-CoA reductasa, una enzima clave en la síntesis de colesterol. También afecta la agregación plaquetaria al inhibir la formación de tromboxano y modular la movilización de calcio. Sus efectos vasodilatadores están relacionados con la producción de óxido nítrico (NO), que relaja los vasos sanguíneos.
- Modulación inmunológica: Los compuestos del ajo modulan la expresión de citoquinas, influyendo en el equilibrio entre los linfocitos Th1 y Th2. Esto puede contribuir a sus efectos de refuerzo inmunológico. Se ha demostrado que el extracto de ajo añejo (AGE) mejora la actividad de las células asesinas naturales (NK), que es crucial para combatir las infecciones.
- Acciones antioxidantes: La actividad antioxidante del ajo proviene de su capacidad para eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS) y mejorar las enzimas antioxidantes celulares como la superóxido dismutasa (SOD), la catalasa (CAT) y la glutatión peroxidasa (GPx). También puede prevenir la oxidación del LDL, un paso clave en la aterosclerosis.
Sin embargo, algunos estudios muestran resultados mixtos y se necesitan ensayos clínicos en humanos para confirmar estos efectos. Por ejemplo, el mecanismo de acción preciso para los efectos antihipertensivos del ajo sigue siendo controvertido. Los hallazgos inconsistentes podrían atribuirse a diferencias en las preparaciones de ajo, los diseños de estudio y las características de los participantes.
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