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ajo

Descripción

El ajo (Allium sativum L.) es una especia reconocida mundialmente, originaria de Asia Central, que los humanos han utilizado con fines culinarios y medicinales durante miles de años, con un uso documentado que se remonta al antiguo Egipto. Actúa en tu cuerpo y cerebro a través de sus diversos compuestos bioactivos de azufre, como la alicina y la S-alil-cisteína, y es más conocido por sus potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios, protectores cardiovasculares y neuroprotectores emergentes. Numerosos estudios, incluidos más de mil en la última década, indican que los componentes del ajo pueden proteger las células neuronales del daño, reducir los factores de riesgo cardiovascular relacionados con la demencia y pueden mejorar las funciones cognitivas en ciertos modelos experimentales.

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Salud Cerebral

Escudo Antioxidante Cerebral

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Apoyo a la Acetilcolina

5/10

Evidencia moderada de efectividad

Impulso a la Circulación Cerebral

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Apoyo a la Neuro-Reparación

2/10

Evidencia limitada de efectividad

Cognición

Memoria y Recuerdo

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Velocidad de Aprendizaje

3/10

Evidencia limitada de efectividad

Rendimiento Físico

Apoyo al Azúcar en Sangre

6/10

Evidencia moderada de efectividad

Metabolismo de Grasas

5/10

Evidencia moderada de efectividad

Salud Sistémica

Control del colesterol

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Antioxidante Sistémico

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Antiinflamatorio (Sistémico)

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Protección Hepática

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Dosis y Efectos Secundarios

Dosis Recomendada

La dosis de ajo varía según la forma y el uso previsto. Las dosis típicas para adultos oscilan entre 600 y 1500 mg de ajo en polvo al día, a menudo divididas en varias dosis. Un diente de ajo fresco al día también es una recomendación común para la salud general. Evita exceder los 2500 mg diarios sin consultar a un profesional de la salud.
  • Consejos clave sobre la dosis:
  • Comienza con una dosis más baja para evaluar la tolerancia.
  • Considera los suplementos con recubrimiento entérico para minimizar las molestias digestivas.
  • Consulta a un profesional de la salud para obtener consejos personalizados sobre la dosis, especialmente si tienes problemas de salud subyacentes.

Posibles Efectos Secundarios

El ajo generalmente es seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades moderadas. Los efectos secundarios comunes incluyen mal aliento, olor corporal, acidez estomacal y gases. Las dosis más altas pueden provocar molestias digestivas o diarrea. Úsalo con precaución si tienes un trastorno hemorrágico preexistente o estás tomando medicamentos anticoagulantes. Los efectos secundarios raros pero graves incluyen reacciones alérgicas, como erupción cutánea, picazón o dificultad para respirar.

Biodisponibilidad y Vida Media

La biodisponibilidad de los compuestos activos del ajo, como la alicina, es variable y depende de la forma de ajo consumida. La alicina en sí misma es inestable y se convierte rápidamente en otros compuestos que contienen azufre. Estos compuestos se metabolizan en el hígado, y la S-alilcisteína (SAC) tiene una vida media más larga que la alicina. La SAC se absorbe fácilmente y puede ser un contribuyente clave a los efectos sostenidos del ajo.

Interacciones y Combinaciones

Evita combinar el ajo con medicamentos anticoagulantes como la warfarina o la aspirina, ya que las propias propiedades antiplaquetarias del ajo pueden aumentar el riesgo de sangrado. Ten cuidado al usar ajo con medicamentos antihipertensivos, ya que puede bajar la presión arterial y potencialmente causar hipotensión. El ajo también puede interactuar con medicamentos metabolizados por las enzimas hepáticas (CYP450), lo que podría alterar su eficacia.

Productos Recomendados

Now Foods, Garlic Oil, 100 Softgels, 9mg oder 4500mg Knoblauch Knoblauchöl-Konzentrat je Dosis, Glutenfrei, Geschmacksneutral

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  • Calificado con 5.0 estrellas por 2 clientes
  • Ingredientes de calidad superior
€12.53

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Beneficios por Caso de Uso

Apoyo Cardiovascular

Ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Los efectos son más pronunciados con un uso constante y a largo plazo. Sin embargo, los efectos pueden ser modestos.

Reseña de Usuario:

Tomar ajo por vía oral parece reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 7-9 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 4-6 mmHg en personas con presión arterial alta.

Impulso al Sistema Inmunológico

Puede mejorar la función de las células inmunitarias y reducir la gravedad de los resfriados y la gripe. La alicina y otros compuestos exhiben propiedades antimicrobianas y antivirales. No es eficaz contra todos los patógenos.

Reseña de Usuario:

La suplementación con extracto de ajo añejo mejora tanto la función de las células NK como la de las células gammadelta-T y reduce la gravedad de los síntomas del resfriado y la gripe.

Protección antioxidante

Ayuda a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo, protegiendo las células del daño. El extracto de ajo añejo (AGE) es particularmente rico en compuestos antioxidantes, como la S-alilcisteína (SAC).

Reseña de Usuario:

El AGE ejerció su acción antioxidante al eliminar las especies reactivas de oxígeno y mejorar los antioxidantes celulares como el glutatión reducido (GSH), la superóxido dismutasa (SOD), la catalasa (CAT) y la glutatión peroxidasa (GPx) de las células endoteliales vasculares.

Apoyo Hepático

Puede mejorar la salud del hígado al reducir la acumulación de grasa y proteger contra el daño. Es prometedor en el manejo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA).

Reseña de Usuario:

Tomar ajo en polvo por vía oral parece ayudar a mejorar la salud del hígado en personas con EHGNA.

Mecanismo de Acción

Los diversos beneficios para la salud del ajo provienen de su composición única de compuestos organosulfurados, principalmente la alicina y sus derivados. En términos sencillos, cuando el ajo se tritura o se pica, la enzima aliinasa convierte la aliína en alicina. Esta alicina luego se descompone en otros compuestos como el disulfuro de dialilo (DADS) y la S-alilcisteína (SAC). Estos compuestos ejercen varios efectos biológicos:
  • Salud cardiovascular: El ajo puede inhibir la síntesis de colesterol en el hígado, reducir los niveles de colesterol LDL y prevenir la oxidación del LDL. También promueve la vasodilatación al aumentar la producción de óxido nítrico, lo que conduce a una presión arterial más baja.
  • Apoyo inmunológico: El ajo mejora la actividad de las células inmunitarias como las células asesinas naturales (NK) y las células T. Sus propiedades antimicrobianas ayudan a combatir las infecciones bacterianas, virales y fúngicas.
  • Efectos antioxidantes: Los compuestos del ajo eliminan los radicales libres, reduciendo el estrés oxidativo y protegiendo las células del daño. También modulan las vías inflamatorias, reduciendo la inflamación crónica.

Preguntas Frecuentes

Dónde Comprar ajo

Según la calidad, el precio y las opiniones de los clientes, aquí están nuestros suplementos de ajo más recomendados:

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Resumen y Opinión de Expertos

El ajo ofrece una gama de posibles beneficios para la salud, principalmente para el apoyo cardiovascular y del sistema inmunológico. Es relativamente seguro para la mayoría de las personas cuando se consume con moderación, lo que lo convierte en una adición valiosa a una dieta saludable. Sin embargo, es esencial estar al tanto de las posibles interacciones medicamentosas y los efectos secundarios, especialmente con dosis más altas.
  • Puntos fuertes clave: Bien investigado por sus beneficios cardiovasculares, fácilmente disponible en varias formas y generalmente seguro para la mayoría.
  • Puntos débiles clave: Posibilidad de interacciones medicamentosas, molestias digestivas en algunas personas y evidencia limitada de mejora cognitiva directa en humanos.
  • Recomendación: Incorpora el ajo a tu dieta para el bienestar general, pero ten precaución si tienes trastornos hemorrágicos, estás tomando medicamentos o experimentas problemas digestivos.


Análisis más profundo:

Los efectos beneficiosos del ajo se atribuyen a su compleja variedad de compuestos organosulfurados. La alicina, formada a partir de la aliína por la enzima aliinasa cuando se tritura el ajo, es un actor clave. Sin embargo, la alicina es inestable y se descompone rápidamente en otros compuestos como el disulfuro de dialilo (DADS) y la S-alilcisteína (SAC). Estos compuestos interactúan con varias vías biológicas.
  • Mecanismos cardiovasculares: Los efectos reductores de lípidos del ajo implican la inhibición de la HMG-CoA reductasa, una enzima clave en la síntesis de colesterol. También afecta la agregación plaquetaria al inhibir la formación de tromboxano y modular la movilización de calcio. Sus efectos vasodilatadores están relacionados con la producción de óxido nítrico (NO), que relaja los vasos sanguíneos.
  • Modulación inmunológica: Los compuestos del ajo modulan la expresión de citoquinas, influyendo en el equilibrio entre los linfocitos Th1 y Th2. Esto puede contribuir a sus efectos de refuerzo inmunológico. Se ha demostrado que el extracto de ajo añejo (AGE) mejora la actividad de las células asesinas naturales (NK), que es crucial para combatir las infecciones.
  • Acciones antioxidantes: La actividad antioxidante del ajo proviene de su capacidad para eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS) y mejorar las enzimas antioxidantes celulares como la superóxido dismutasa (SOD), la catalasa (CAT) y la glutatión peroxidasa (GPx). También puede prevenir la oxidación del LDL, un paso clave en la aterosclerosis.


Sin embargo, algunos estudios muestran resultados mixtos y se necesitan ensayos clínicos en humanos para confirmar estos efectos. Por ejemplo, el mecanismo de acción preciso para los efectos antihipertensivos del ajo sigue siendo controvertido. Los hallazgos inconsistentes podrían atribuirse a diferencias en las preparaciones de ajo, los diseños de estudio y las características de los participantes.
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Estudios de Investigación

Mostrando 5 de 11 estudios

Therapeutic Potential of Allicin and Aged Garlic Extract in Alzheimer’s Disease (2022)

Antiinflamatorio antioxidante mejora del aprendizaje +2 más

Allicin, an Antioxidant and Neuroprotective Agent, Ameliorates Cognitive Impairment (2021)

Antiinflamatorio antioxidante inhibición de la colinesterasa +2 más

Bioactive Compounds and Biological Functions of Garlic (Allium sativum L.) (2019)

Antiinflamatorio anticancerígeno antioxidante +2 más

Nutritional prevention of cognitive decline and dementia (2018)

deterioro cognitivo dieta nutrición +1 más

Neuroprotective Effects of Garlic A Review (2008)

antiapoptótico antiaterogénico antioxidante +2 más