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ajo

Descripción

El ajo (Allium sativum L.) es una especia reconocida mundialmente, originaria de Asia Central, que los humanos han utilizado con fines culinarios y medicinales durante miles de años, con un uso documentado que se remonta al antiguo Egipto. Actúa en tu cuerpo y cerebro a través de sus diversos compuestos bioactivos de azufre, como la alicina y la S-alil-cisteína, y es más conocido por sus potentes efectos antioxidantes, antiinflamatorios, protectores cardiovasculares y neuroprotectores emergentes. Numerosos estudios, incluidos más de mil en la última década, indican que los componentes del ajo pueden proteger las células neuronales del daño, reducir los factores de riesgo cardiovascular relacionados con la demencia y pueden mejorar las funciones cognitivas en ciertos modelos experimentales.

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Categorías y Eficacia

Salud Cerebral

Escudo Antioxidante Cerebral

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Apoyo a la Acetilcolina

5/10

Evidencia moderada de efectividad

Impulso a la Circulación Cerebral

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Apoyo a la Neuro-Reparación

2/10

Evidencia limitada de efectividad

Cognición

Memoria y Recuerdo

4/10

Evidencia moderada de efectividad

Velocidad de Aprendizaje

3/10

Evidencia limitada de efectividad

Rendimiento Físico

Apoyo al Azúcar en Sangre

6/10

Evidencia moderada de efectividad

Metabolismo de Grasas

5/10

Evidencia moderada de efectividad

Salud Sistémica

Control del colesterol

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Antioxidante Sistémico

8/10

Fuerte evidencia de efectividad

Antiinflamatorio (Sistémico)

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Protección Hepática

7/10

Fuerte evidencia de efectividad

Productos Recomendados

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Dosis y Efectos Secundarios

Dosis Recomendada

La ingesta comúnmente recomendada para adultos es de uno a dos dientes de ajo fresco por día, o dosis equivalentes de ajo en polvo o extractos, que a menudo oscilan entre 300 mg y 1000 mg diarios para preparaciones estandarizadas como el ajo en polvo. Si bien no se define un umbral nootrópico específico, los efectos generalmente dependen de la dosis; se deben evitar las dosis altas, como 5 ml/kg de jugo de ajo crudo, que fue letal en estudios con animales, y es prudente suspender la suplementación con ajo en dosis altas de 7 a 10 días antes de la cirugía debido a los posibles efectos sobre el tiempo de sangrado. Las personas que toman medicamentos anticoagulantes, aquellas con trastornos hemorrágicos o aquellas que se preparan para una cirugía deben tener precaución y consultar a un profesional de la salud.

Posibles Efectos Secundarios

Los efectos secundarios leves comunes del consumo de ajo incluyen principalmente el aliento y el olor corporal, y algunas personas pueden experimentar malestar gastrointestinal leve, acidez estomacal o flatulencia, especialmente con ajo crudo o con el estómago vacío. Los riesgos graves o raros, particularmente con dosis altas o uso crónico, pueden incluir un mayor riesgo de sangrado debido a las propiedades antiplaquetarias del ajo, y la aplicación tópica de ajo crudo puede causar irritación de la piel, quemaduras o dermatitis alérgica en personas sensibles. Las personas que toman medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios (como warfarina o aspirina), aquellas con trastornos hemorrágicos o aquellas programadas para una cirugía enfrentan un mayor riesgo de complicaciones hemorrágicas y deben usar suplementos de ajo con precaución.

Biodisponibilidad y Vida Media

La absorción y la biodisponibilidad de los compuestos activos del ajo varían según la preparación; por ejemplo, la S-alilcisteína (SAC) que se encuentra en el extracto de ajo añejo (AGE) es estable, inodora y altamente biodisponible, y se absorbe fácilmente en el torrente sanguíneo. Por el contrario, la alicina, que se forma cuando se machaca el ajo crudo, es menos estable y se descompone rápidamente en otros compuestos de azufre como el disulfuro de dialilo (DADS) y el trisulfuro de dialilo (DATS), que se encuentran en el aceite de ajo. El ajo y sus componentes se metabolizan en el hígado y pueden influir en la actividad de las enzimas del citocromo P450, en particular CYP2E1 y CYP3A4, que participan en el metabolismo de muchos fármacos. La vida media de eliminación de compuestos específicos del ajo como el SAC o las vinylditiinas no se detalla ampliamente en las revisiones generales, pero la administración a largo plazo en estudios (de meses a años) sugiere efectos fisiológicos sostenidos con la ingesta regular.

Interacciones y Combinaciones

El ajo no se cita comúnmente en pilas nootrópicas sinérgicas específicas, aunque sus beneficios generales para la salud, como la mejora del flujo sanguíneo y los efectos antioxidantes, podrían teóricamente apoyar la función cerebral general cuando se combina con otros potenciadores cognitivos. Se recomienda encarecidamente precaución al combinar el ajo con fármacos anticoagulantes o antiplaquetarios (p. ej., warfarina, aspirina) debido al aumento del riesgo de hemorragia, y con ciertos medicamentos como el saquinavir y otros inhibidores de la proteasa del VIH (eficacia reducida), la isoniazida (absorción reducida), los fármacos metabolizados por las enzimas hepáticas CYP2E1 y CYP3A4 (metabolismo alterado), los antihipertensivos (riesgo de hipotensión), los fármacos antidiabéticos (riesgo de hipoglucemia), el tacrolimus y el sofosbuvir. Los metaanálisis y el consenso de los usuarios destacan el importante potencial del ajo para las interacciones medicamentosas, principalmente al afectar las vías del metabolismo de los fármacos y potenciar los efectos de los medicamentos anticoagulantes.

Beneficios por Caso de Uso

Neuroprotección y reducción del riesgo de demencia

El ajo ayuda a mitigar los factores de riesgo cardiovascular como el colesterol alto y la oxidación de LDL, que están relacionados con la demencia, y sus propiedades antioxidantes protegen las neuronas. Los beneficios son generalmente preventivos y a largo plazo, y se necesita más investigación sobre la mejora cognitiva directa en humanos.

Apoyo a la salud cardiovascular

El ajo puede mejorar la salud cardiovascular al reducir el colesterol, reducir la presión arterial, inhibir la agregación plaquetaria y mejorar la elasticidad arterial. Los efectos a menudo se observan con un uso constante durante varias semanas o meses, pero los resultados individuales varían.

Acción antiinflamatoria sistémica

El ajo exhibe potentes efectos antiinflamatorios al modular la expresión de citoquinas e inhibir vías como NF-κB, contribuyendo a la salud general. Estos beneficios son amplios y apoyan varios sistemas corporales, aunque los plazos específicos para los efectos notables pueden variar.

Aumento de la defensa antioxidante

El ajo mejora la capacidad antioxidante del cuerpo al eliminar las especies reactivas de oxígeno y estimular las enzimas antioxidantes endógenas como la SOD y la catalasa. Esta protección contra el estrés oxidativo es crucial para la salud celular, con beneficios que se acumulan con el tiempo.

Modulación del sistema inmunitario

El ajo y sus compuestos como la alicina pueden mejorar la actividad de las células inmunitarias y exhibir propiedades antimicrobianas. La ingesta regular puede apoyar la función inmunitaria, aunque no es un sustituto de los tratamientos convencionales para las infecciones.

Dónde Comprar ajo

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Mecanismo de Acción

Los efectos neuroprotectores y promotores de la salud del ajo se atribuyen a su rica variedad de compuestos organosulfurados, como la alicina, la S-alilcisteína (SAC), el disulfuro de dialilo (DADS) y el ajoeno. Estos compuestos ejercen su influencia a través de múltiples vías: actúan como potentes antioxidantes al eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS) y mejorar las enzimas antioxidantes endógenas como la superóxido dismutasa (SOD), la catalasa y la glutatión peroxidasa. El ajo también exhibe una actividad antiinflamatoria significativa al inhibir las vías de señalización proinflamatorias como NF-κB y reducir la producción de citocinas inflamatorias como IL-1β y TNF-α. En términos de beneficios cardiovasculares relevantes para la salud cerebral, el ajo puede inhibir la HMG-CoA reductasa (una enzima en la síntesis de colesterol), reducir la oxidación del colesterol LDL, disminuir la agregación plaquetaria (al inhibir la formación de tromboxano y la movilización de calcio) y mejorar la función endotelial. Además, algunos componentes del ajo, como los del extracto de ajo envejecido (AGE), han demostrado propiedades antiapoptóticas en las células neuronales al atenuar la activación de la caspasa-3 y proteger contra la toxicidad β-amiloide. También se ha demostrado en modelos preclínicos que la alicina inhibe las colinesterasas y modula el equilibrio de los neurotransmisores, lo que podría contribuir a los efectos cognitivos.

Preguntas Frecuentes

Resumen y Opinión de Expertos

El ajo y sus diversos compuestos bioactivos, particularmente los componentes organosulfurados como la alicina y la S-alil-cisteína, demuestran evidencia sustancial para apoyar la salud cardiovascular y poseen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que en conjunto contribuyen a su potencial neuroprotector. Sus puntos fuertes radican en los datos preclínicos sólidos para la neuroprotección y los beneficios cardiovasculares bien documentados que apoyan indirectamente la salud cerebral al mitigar los factores de riesgo para el deterioro cognitivo; sin embargo, la evidencia directa de la mejora cognitiva aguda en humanos sanos es menos extensa que sus efectos protectores. Las personas que buscan un apoyo natural a largo plazo para la salud cerebral, el bienestar cardiovascular y los beneficios antioxidantes y antiinflamatorios sistémicos pueden encontrar en el ajo una valiosa adición a su régimen. Aquellos que toman medicamentos anticoagulantes (p. ej., warfarina), ciertos medicamentos contra el VIH (como saquinavir o atazanavir), isoniazida u otros medicamentos con interacciones conocidas (especialmente aquellos metabolizados por las enzimas CYP2E1/3A4), así como las personas con alergias al ajo o programadas para una cirugía, deben tener precaución, evitar las dosis altas y consultar a su proveedor de atención médica antes de su uso regular.

Productos Complementarios

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Estudios de Investigación

Mostrando 5 de 11 estudios

Therapeutic Potential of Allicin and Aged Garlic Extract in Alzheimer’s Disease (2022)

Antiinflamatorio antioxidante mejora del aprendizaje +2 más

Allicin, an Antioxidant and Neuroprotective Agent, Ameliorates Cognitive Impairment (2021)

Antiinflamatorio antioxidante inhibición de la colinesterasa +2 más

Bioactive Compounds and Biological Functions of Garlic (Allium sativum L.) (2019)

Antiinflamatorio anticancerígeno antioxidante +2 más

Nutritional prevention of cognitive decline and dementia (2018)

deterioro cognitivo dieta nutrición +1 más

Neuroprotective Effects of Garlic A Review (2008)

antiapoptótico antiaterogénico antioxidante +2 más