
NMN
Descripción
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es una molécula natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como aguacates, brócoli y repollo, y desempeña un papel crucial en la forma en que nuestras células producen energía. Funciona aumentando los niveles de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima vital involucrada en cientos de procesos metabólicos, y es más conocido por su papel potencial en el apoyo a la salud celular y el metabolismo energético a medida que envejecemos. Los estudios en humanos muestran consistentemente que la suplementación con NMN es segura, bien tolerada y aumenta eficazmente los niveles de NAD+ en la sangre, con evidencia emergente que sugiere beneficios para la resistencia física, la salud metabólica y, potencialmente, la ralentización de algunos aspectos del envejecimiento biológico.
Tabla de Contenidos
Categorías y Eficacia
Energía y Alerta
Resistencia Física
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Alerta y Vigilancia
4/10Evidencia moderada de efectividad
Energía Celular (ATP)
4/10Evidencia moderada de efectividad
Rendimiento Físico
Aguante Físico
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Salud Sistémica
Anti-Envejecimiento Celular
7/10Fuerte evidencia de efectividad
Salud Vascular
7/10Fuerte evidencia de efectividad
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Dosis y Efectos Secundarios
Dosis Recomendada
Posibles Efectos Secundarios
Biodisponibilidad y Vida Media
Beneficios por Caso de Uso
Aumentar los niveles de NAD+
Se ha demostrado consistentemente que aumenta significativamente los niveles de NAD+ en la sangre, a menudo duplicándolos en cuestión de semanas. Los efectos parecen depender de la dosis y se estabilizan con el uso continuado.
Mejorar la resistencia física
Puede mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento en tareas como las pruebas de resistencia al caminar, particularmente en adultos de mediana edad o mayores y atletas. Los beneficios pueden aumentar con dosis más altas (600-1200 mg/día).
Apoyar el envejecimiento saludable
Muestra potencial para mejorar los marcadores de la edad biológica, mejorar la función muscular (fuerza de agarre, velocidad al caminar) y reducir la somnolencia o mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores. Se necesitan más datos a largo plazo.
Mejorar la salud metabólica
Puede mejorar la sensibilidad a la insulina muscular (especialmente en mujeres prediabéticas), potencialmente reducir el colesterol y reducir modestamente la presión arterial en algunas personas. Los efectos pueden variar, y el impacto en la resistencia a la insulina necesita más investigación.
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Mecanismo de Acción
Preguntas Frecuentes
Resumen y Opinión de Expertos
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