
NMN
Beschreibung
Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein natürlich vorkommendes Molekül, das in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Avocados, Brokkoli und Kohl enthalten ist und eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion unserer Zellen spielt. Es wirkt, indem es den NAD+-Spiegel (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) erhöht, ein wichtiges Coenzym, das an Hunderten von Stoffwechselprozessen beteiligt ist, und ist vor allem für seine potenzielle Rolle bei der Unterstützung der zellulären Gesundheit und des Energiestoffwechsels im Alter bekannt. Humanstudien zeigen durchweg, dass die NMN-Supplementierung sicher und gut verträglich ist und den NAD+-Spiegel im Blut effektiv erhöht, wobei neue Erkenntnisse auf Vorteile für die körperliche Ausdauer, die Stoffwechselgesundheit und möglicherweise die Verlangsamung einiger Aspekte des biologischen Alterns hindeuten.
Inhaltsverzeichnis
Kategorien & Wirksamkeit
Energie & Wachheit
Körperliche Ausdauer
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Wachheit & Aufmerksamkeit
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Zelluläre Energie (ATP)
4/10Moderate Evidenz für Wirksamkeit
Körperliche Leistungsfähigkeit
Physische Ausdauer
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Systemische Gesundheit
Zelluläres Anti-Aging
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
Vaskuläre Gesundheit
7/10Starke Evidenz für Wirksamkeit
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Dosierung & Nebenwirkungen
Empfohlene Dosierung
Mögliche Nebenwirkungen
Bioverfügbarkeit & Halbwertszeit
Vorteile nach Anwendungsfall
NAD+-Spiegel erhöhen
Es wurde durchweg gezeigt, dass es den NAD+-Spiegel im Blut signifikant erhöht und ihn oft innerhalb von Wochen verdoppelt. Die Wirkung scheint dosisabhängig zu sein und erreicht bei fortgesetzter Anwendung ein Plateau.
Körperliche Ausdauer verbessern
Kann die aerobe Kapazität und Leistung bei Aufgaben wie Gehausdauertests verbessern, insbesondere bei Erwachsenen mittleren oder höheren Alters und bei Sportlern. Die Vorteile können mit höheren Dosen (600-1200 mg/Tag) zunehmen.
Gesundes Altern unterstützen
Zeigt Potenzial zur Verbesserung von Markern des biologischen Alters, zur Verbesserung der Muskelfunktion (Griffstärke, Gehgeschwindigkeit) und zur Verringerung von Schläfrigkeit oder zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. Es werden weitere Langzeitdaten benötigt.
Stoffwechselgesundheit verbessern
Kann die Muskelinsulinempfindlichkeit verbessern (insbesondere bei prädiabetischen Frauen), potenziell den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck bei einigen Personen leicht senken. Die Auswirkungen können variieren, und die Auswirkungen auf die Insulinresistenz müssen weiter erforscht werden.
Wo kann man NMN kaufen?
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Wirkmechanismus
Häufig gestellte Fragen
Zusammenfassung & Expertenmeinung
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