Grüner Tee

Beschreibung

Grüner Tee, gewonnen aus der Pflanze Camellia sinensis, wird seit Jahrhunderten konsumiert und stammt ursprünglich aus China. Er wird für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile geschätzt, die hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen sind. Dieser Artikel bietet einen umfassenden, aber dennoch leicht verständlichen Überblick über Grüntee, der Dosierung, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen, Vorteile und Wirkmechanismen abdeckt.

Kurzer Überblick: Grüner Tee auf einen Blick

Hauptvorteile: Reich an Antioxidantien; kann die Konzentration verbessern, die Gewichtskontrolle unterstützen und die Herzgesundheit fördern.
Primäre Mechanismen: Enthält Catechine wie EGCG mit starker antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung; enthält außerdem L-Theanin und Koffein.
Am besten geeignet für: Unterstützung der allgemeinen Gesundheit, potenziell Verbesserung der Konzentration und Bewältigung von Angstzuständen sowie Beitrag zur Gewichtskontrolle.
Typischer Dosisbereich: 3-5 Tassen gebrühten Tee täglich; 250-500mg EGCG aus Extrakten.
Wichtiger Hinweis/Überlegung: Potenzial für koffeinbedingte Nebenwirkungen; kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.

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Kategorien & Wirksamkeit

Gehirngesundheit

Gehirn-Antioxidantien-Schutzschild

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Neuro-Reparatur-Unterstützung

2/10

Begrenzte Evidenz für die Wirksamkeit

Kognition

Konzentration & Fokus

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Arbeitsgedächtnis

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Gedächtnis & Erinnerung

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Verarbeitungsgeschwindigkeit

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Energie & Wachheit

Zelluläre Energie (ATP)

2/10

Begrenzte Evidenz für die Wirksamkeit

Stimmung & Stress

Angstlinderung

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Stressresistenz

6/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Empathie-Boost

3/10

Begrenzte Evidenz für die Wirksamkeit

Körperliche Leistungsfähigkeit

Blutzuckerunterstützung

5/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Systemische Gesundheit

Systemisches Antioxidans

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Entzündungshemmend (Systemisch)

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Zelluläre Reparatur

2/10

Begrenzte Evidenz für die Wirksamkeit

Dosierung & Nebenwirkungen

Empfohlene Dosierung

Die Dosierung von Grüntee variiert je nach Verwendungszweck und Form (Tee, Extrakt usw.). Für allgemeine gesundheitliche Vorteile wird oft der Konsum von 3-5 Tassen gebrühten Grüntees täglich empfohlen. Wenn du Grüntee-Extrakt-Nahrungsergänzungsmittel verwendest, solltest du eine Dosierung anstreben, die 250-500mg EGCG (Epigallocatechingallat) täglich liefert. Vermeide es, 800mg Grüntee-Extrakt pro Tag zu überschreiten, um potenzielle Nebenwirkungen zu minimieren. Profi-Tipp: Beginne mit einer niedrigeren Dosis und erhöhe sie schrittweise, um die Verträglichkeit zu beurteilen.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Grüntee im Allgemeinen sicher ist, kann er Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei höheren Dosen. Häufige Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Angstzustände, Verdauungsstörungen und erhöhte Herzfrequenz aufgrund seines Koffein-Gehalts. Selten wurden hohe Dosen von Grüntee-Extrakt mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Sei vorsichtig, wenn du bereits Angstzustände, Herzerkrankungen oder Leberprobleme hast. Vermeide es, wenn du empfindlich auf Koffein reagierst. Wichtig für dich: Beobachte die Reaktion deines Körpers und passe die Einnahme entsprechend an.

Bioverfügbarkeit & Halbwertszeit

Die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe von Grüntee, wie EGCG, ist relativ gering. EGCG erreicht innerhalb von 1,5-3 Stunden nach der Einnahme maximale Plasmakonzentrationen. Die Halbwertszeit von EGCG beträgt ungefähr 3-6 Stunden. Einfach ausgedrückt: Dein Körper verarbeitet und eliminiert die Wirkstoffe von Grüntee relativ schnell. Wichtig für dich: Regelmäßiger Konsum ist erforderlich, um konstante Spiegel dieser Verbindungen in deinem System aufrechtzuerhalten.

Wechselwirkungen & Stacks

Grüntee kann mit verschiedenen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Vermeide die Kombination von Grüntee mit Ephedrin, da dies zu gefährlicher Stimulation führen kann. Sei vorsichtig, wenn du Grüntee mit Blutverdünnern kombinierst, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann. Andererseits kann die Kombination von Grüntee mit L-Theanin synergistisch wirken, wobei L-Theanin dazu beitragen kann, koffeinbedingtes Zittern zu mildern und die Konzentration zu verbessern. Kurze Info: Grüntee kann beeinflussen, wie einige Medikamente von der Leber verarbeitet werden.

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Vorteile nach Anwendungsfall

Verbesserte Konzentration & Aufmerksamkeit

Die Kombination von Koffein und L-Theanin in Grüntee kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern, ohne das Zittern, das oft mit Koffein allein verbunden ist. Dies macht ihn nützlich für Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern. Die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein variiert jedoch.

Forschungsergebnisse:

Eine systematische Überprüfung zeigte vorteilhafte kognitive Effekte durch den kombinierten Einfluss von Koffein und L-Theanin in Grüntee.

Angstlinderung

L-Theanin, eine Aminosäure in Grüntee, fördert nachweislich die Entspannung und reduziert Angstzustände. Es kann besonders hilfreich sein, um Stress bei Menschen zu bewältigen, die Stress ausgesetzt sind. Es sind jedoch längerfristige Studien erforderlich.

Forschungsergebnisse:

Eine systematische Überprüfung legt nahe, dass 200-400 mg/Tag L-Theanin helfen können, Stress und Angstzustände zu reduzieren.

Wirkmechanismus

Die Vorteile von Grüntee beruhen auf dem kombinierten Wirken seiner Bestandteile. EGCG wirkt als starkes Antioxidans, das freie Radikale abfängt und oxidativen Stress reduziert. L-Theanin fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit, möglicherweise durch Erhöhung der Alpha-Gehirnwellenaktivität. Koffein sorgt für eine milde stimulierende Wirkung und verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration. Einfach ausgedrückt: Grüntee schützt deine Zellen, beruhigt deinen Geist und gibt dir einen sanften Energieschub. Bedenke Folgendes: Das Zusammenspiel dieser Verbindungen erzeugt eine einzigartige und wohltuende Wirkung.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Grüntee sollte ich täglich trinken?

Kann Grüntee beim Abnehmen helfen?

Ist Grüntee während der Schwangerschaft sicher?

Was sind die wichtigsten Wirkstoffe in Grüntee?

Kann Grüntee mit Medikamenten interagieren?

Hilft Grüntee bei Angstzuständen?

Wo kann man Grüner Tee kaufen?

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Zusammenfassung & Expertenmeinung

Grüntee bietet eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile und ist daher ein beliebtes Getränk und Nahrungsergänzungsmittel. Es ist jedoch wichtig, seinen Konsum mit fundiertem Wissen anzugehen.

Hauptstärken: Reich an Antioxidantien, insbesondere EGCG; leicht verfügbar; im Allgemeinen in moderaten Mengen sicher.
Hauptschwächen: Potenzial für koffein-bedingte Nebenwirkungen; Bioverfügbarkeit wichtiger Verbindungen kann gering sein; hohe Dosen von Extrakten können Risiken bergen.
Empfehlung: Integriere Grüntee bewusst in deinen Alltag und berücksichtige dabei deine individuelle Verträglichkeit und deinen Gesundheitszustand. Bevorzuge gebrühten Tee gegenüber hochdosierten Extrakten und konsultiere einen Arzt, wenn du Bedenken hast.

Für diejenigen, die ein tieferes Verständnis suchen, sind die Vorteile von Grüntee eng mit seiner komplexen Phytochemie verbunden. EGCG, das am häufigsten vorkommende Catechin, weist eine starke antioxidative Aktivität auf, indem es freie Radikale direkt abfängt und zelluläre Signalwege moduliert, die an Entzündungen und Apoptose beteiligt sind. L-Theanin, eine einzigartige Aminosäure, fördert die Entspannung und kann die kognitive Funktion verbessern, indem es die Neurotransmitterspiegel wie GABA und Dopamin beeinflusst. Die synergistische Wechselwirkung zwischen L-Theanin und Koffein ist besonders bemerkenswert, da sie die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern und gleichzeitig die anxiogenen Wirkungen von Koffein allein mildern kann.

Während die durchschnittliche Eliminationshalbwertszeit von EGCG etwa 3-6 Stunden beträgt, können Faktoren wie Genetik (CYP1A2-Aktivität) und Nahrungsbestandteile seinen Stoffwechsel und seine Bioverfügbarkeit beeinflussen. Beispielsweise kann der Konsum von Grüntee mit Milch die Catechin-Absorption reduzieren, während andere Nahrungsbestandteile sie verbessern können.

Forschungsergebnisse über die Wirkung von Grüntee können manchmal widersprüchlich sein. Dies ist oft auf Unterschiede im Studiendesign, der Dosierung und den verwendeten spezifischen Grüntee-Extrakten zurückzuführen. Einige Studien haben vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf Krebsprävention, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewichtsmanagement gezeigt, während andere zu unschlüssigen oder negativen Ergebnissen geführt haben. Es ist wichtig, die Beweise kritisch zu bewerten und die Einschränkungen jeder Studie zu berücksichtigen. Während beispielsweise einige Studien darauf hindeuten, dass Grüntee das Risiko bestimmter Krebsarten senken kann, sind die Beweise nicht schlüssig, und es sind weitere Forschungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Ebenso kann Grüntee zwar einen bescheidenen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben, aber es ist unwahrscheinlich, dass er ohne Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung zu signifikanten Ergebnissen führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Grüntee eine vielversprechende Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bietet, aber kein Allheilmittel ist. Es ist wichtig, ihn verantwortungsvoll zu konsumieren, sich der potenziellen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen bewusst zu sein und einen Arzt zu konsultieren, wenn du Bedenken hast.

Forschungsstudien

Zeige 5 von 13 Studien

Green Tea (Camellia sinensis): A Review of Its Phytochemistry, Pharmacology, and Toxicology (2022)

Antikrebs Antioxidans metabolische Effekte +2 mehr

Autoren:

Chao Li, Shuai Wang, Tiantian Zhao, Xinqiang Song

Ergebnisse:

Dieser Review fasst systematisch die Phytochemie (Polyphenole wie EGCG, Alkaloide, Aminosäuren, Polysaccharide usw.) und Pharmakologie von grünem Tee zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse deuten auf vielfältige Aktivitäten hin, darunter antioxidative, Antikrebs-, hypoglykämische, antibakterielle, antivirale und neuroprotektive Wirkungen, was auf potenzielle Rollen bei der Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes, Alzheimer-Krankheit und Krebs hindeutet. Hohe Dosen, insbesondere von Extrakten/EGCG, geben jedoch Anlass zur Sorge hinsichtlich Hepatotoxizität und DNA-Schäden.

Teilnehmer:

Der Review umfasst Studien mit verschiedenen Modellen: in vitro (menschliche Zelllinien wie HeLa, HT-29, NCI-N87, SHSY-5Y; Schweineierstockzellen; Rinder-DNA), in vivo (Mäuse, Ratten, Hunde) und diskutiert die Relevanz für den Menschen (z. B. Diabetes-, AD-, Krebspatienten; Vorsicht bei Schwangerschaft, Kindern, älteren Menschen). Spezifische Stämme/Bedingungen werden erwähnt (z. B. BALB/c, ICR, Alterung, diabetische, PD-Modelle).

Dosierung:

Der Review zitiert zahlreiche dosisabhängige Effekte aus verschiedenen Studien (in vitro/in vivo) mit Extrakten, Polyphenolen oder spezifischen Verbindungen wie EGCG. Die Beispiele reichen von µg/mL bis mg/mL in vitro; mg/kg bis g/kg in vivo. Ein No Observed Adverse Effect Level (NOAEL) von 2000 mg/kg/Tag für Grüntee-Catechine bei Ratten und eine empfohlene sichere Aufnahme für Erwachsene unter 338 mg EGCG/Tag werden erwähnt. Hohe Dosen (z. B. 1500 mg/kg EGCG bei Mäusen) wurden mit Hepatotoxizität in Verbindung gebracht.

Bewertung der Studienqualität:

Dies ist ein systematischer Review, der zahlreiche experimentelle (in vitro, in vivo) Studien und andere Reviews zitiert. Methoden für die Literaturrecherche (PubMed, Google Scholar, Web of Science, CNKI) und Einschluss-/Ausschlusskriterien werden angegeben. Spezifische Assays werden erwähnt (DPPH, TOSC, Durchflusszytometrie, EIA, Ames-Test). Zu den Einschränkungen gehören, dass die Forschung hauptsächlich präklinisch ist, Herausforderungen bei der klinischen Umsetzung bestehen, begrenzte toxikologische Daten vorliegen und Probleme mit der Bioverfügbarkeit von Polyphenolen bestehen. Finanzierungsquellen für den Review werden offengelegt (National Natural Science Foundation of China, Projekte der Provinz Henan, Xinyang Normal University).

Alle Effekte:

Antikrebs Antioxidans metabolische Effekte Neuroprotektion Toxizität

Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study (2021)

Aufmerksamkeit Exekutive Funktionen Reaktionszeit +1 mehr

Autoren:

Shun Inagaki, Yoshitake Baba

Ergebnisse:

Eine Einzeldosis L-Theanin reduzierte die Reaktionszeit bei Aufmerksamkeitsaufgaben (Stroop-Test) und verbesserte die Arbeitsgedächtnisleistung (erhöhte Anzahl korrekter Antworten, verringerte Auslassungsfehler im 4-Part CPT). Die Studie legt nahe, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis und die exekutiven Funktionen verbessern kann.

Teilnehmer:

Japanische Männer und Frauen im Alter von 50-69 Jahren mit einem Mini Mental State Examination-Japanische Version Score von 24 oder höher.

Dosierung:

Bewertungen nach einer Einzeldosis und nach 12 Wochen regelmäßiger Einnahme (spezifische mg-Dosierung nicht erwähnt).

Bewertung der Studienqualität:

Doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Die kognitive Funktion wurde mit der Cognitrax-Testbatterie beurteilt. Die Bewertungen wurden vor der Intervention, nach einer Einzeldosis und nach 12-wöchiger Einnahme durchgeführt. Clinical Trial No.: UMIN000033812. Interessenkonflikterklärung liegt vor: Sponsor (ITO EN, Ltd.) übernahm die Testkosten und stellte die Testnahrung zur Verfügung; spezifische Rollen von CRO und Statistikunternehmen werden erwähnt.

Alle Effekte:

Aufmerksamkeit Exekutive Funktionen Reaktionszeit Arbeitsgedächtnis

The Cognitive-Enhancing Outcomes of Caffeine and L-theanine: A Systematic Review (2021)

Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis

Effects of Heat-Treated Green Tea Extract on Memory Function and ...

Green Tea ( Camellia sinensis ): A Review of Its Phytochemistry ...

Green tea catechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

EGCG-Potenz Catechine Polyphenole

Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review

Angstreduktion Aufmerksamkeit Gehirnfunktion +2 mehr

Ergebnisse:

Überprüfte Studien zeigten Beweise dafür, dass Grüntee psychopathologische Symptome (z. B. Angstreduktion), Kognition (z. B. Vorteile für Gedächtnis und Aufmerksamkeit) und Gehirnfunktion (z. B. Aktivierung des Arbeitsgedächtnisses über fMRT) beeinflusst. Mit dem kombinierten Einfluss von Koffein und L-Theanin wurden vorteilhafte kognitive Effekte beobachtet, wobei die separate Verabreichung eine geringere Auswirkung hatte.

Teilnehmer:

Menschen

Bewertung der Studienqualität:

Systematischer Review von 21 Studien (4 randomisierte kontrollierte Studien, 12 Cross-over-Studien, 4 Querschnittsstudien, 1 Kohortenstudie). Die Qualität wurde anhand der angepassten DELPHI-Liste (durchschnittliche Punktzahl 8,06/9) und der angepassten Newcastle-Ottawa-Bewertungsskala (durchschnittliche Punktzahl 6,7/9) bewertet. Strukturiert nach PRISMA-Statement. MeSH-Begriffe umfassen 'Randomized Controlled Trials as Topic'.

Alle Effekte:

Angstreduktion Aufmerksamkeit Gehirnfunktion Kognition Gedächtnis

Matcha Green Tea on Cognitive Functions: A Systematic Review ...

kognitive Funktion emotionale Wahrnehmung Schlafqualität +1 mehr

Ergebnisse:

Der tägliche Konsum von 2 g Matcha über 12 Monate führte zu signifikanten Verbesserungen des Social Acuity Score (Wahrnehmung von Gesichtsemotionen). Primäre kognitive Ergebnisse (Montreal Cognitive Assessment, Alzheimer's Disease Cooperative Study Activity of Daily Living Scores) zeigten keine signifikanten Veränderungen. Es wurde ein Trend zu einer Verbesserung der Schlafqualität (Pittsburgh Sleep Quality Index Scores) beobachtet. Regelmäßiger Matcha-Konsum könnte die emotionale Wahrnehmung und die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbessern.

Teilnehmer:

Neunundneunzig ältere Erwachsene (N=99), darunter 64 mit subjektiver kognitiver Beeinträchtigung und 35 mit leichter kognitiver Beeinträchtigung.

Dosierung:

2 g Matcha täglich über 12 Monate.

Bewertung der Studienqualität:

Randomisierte kontrollierte Studie (RCT), doppelblind, placebokontrolliert, N=99, Dauer 12 Monate. Die Teilnehmer wurden nach Alter zu Studienbeginn und APOE-Genotyp stratifiziert. Analyse mit einem Mixed-Effects-Modell. Spezifische kognitive Tests (Wahrnehmung von Gesichtsemotionen, Montreal Cognitive Assessment, Alzheimer's Disease Cooperative Study Activity of Daily Living) und ein Maß für die Schlafqualität (Pittsburgh Sleep Quality Index) wurden verwendet. Interessenkonflikte offengelegt (Autoren beschäftigt bei MCBI Inc. und ITO EN, LTD.). Es wurde 'keine externe Finanzierung' angegeben.

Alle Effekte:

kognitive Funktion emotionale Wahrnehmung Schlafqualität soziale Schärfe

Synergistic effects of epigallocatechin gallate and l-theanine in nerve repair and regeneration by anti-amyloid damage, promoting metabolism, and nourishing nerve cells

Anti-Amyloid Entzündungshemmend axonales Wachstum +2 mehr

Ergebnisse:

Die Kombination von EGCG und L-Theanin zeigte synergistische Effekte beim Schutz differenzierter PC12-Nervenzellen vor Aβ25–35-induzierten Schäden. Diese Synergie umfasste die Hemmung von Amyloid-Stress und Entzündungen, die Förderung des Stoffwechsels (einschließlich mitochondrialer Aktivität und Energieproduktion), die Regulierung des Zellzyklus in Richtung Ruhe (erhöhte G0/G1-Phase, verringerte Cycline), die Förderung des axonalen Wachstums (erhöhtes GAP43) und die Aufrechterhaltung der strukturellen Proteinfidelität. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass EGCG + L-Theanin die Reparatur und Regeneration von Nervenzellen fördert.

Teilnehmer:

In-vitro-Studie unter Verwendung eines Alzheimer-Krankheitsmodells (AD), das mit Aβ25–35-induzierten differenzierten neuronalen Zelllinie PC12-Zellen (Ratten-Phäochromozytom-Zelllinie) etabliert wurde. RNA-Sequenzierungsdaten wurden mit der Rattus norvegicus-Referenz verglichen.

Dosierung:

Zellexperimente verwendeten Endkonzentrationen von 50 μM Aβ25–35 allein oder zusammen mit 50 μM EGCG, 50 μM L-Theanin oder sowohl 50 μM EGCG + 50 μM L-Theanin. Vorläufige Tests zeigten EGCG-Zytotoxizität bei 100 μM und L-Theanin-Wachstumsförderung bis zu 100 μM.

Bewertung der Studienqualität:

Original Research-Artikel veröffentlicht in Front. Nutr. Erwähnte Methoden: MTT-Assay, ThT-Fluoreszenzdetektion, Transmissionselektronenmikroskopie (TEM), Durchflusszytometrie (Zellzyklus, Apoptose), Fourier-Transform-Infrarotspektroskopie (FTIR), JC-1-Färbung (mitochondriales Membranpotential), DAPI-Färbung, LDH-Zytotoxizitäts-Assay, ATP-Detektion, Western Blotting, Enzym-Linked Immunosorbent Assay (ELISA), BODIPY-Fluoreszenzfärbung, RNA-Sequenzierung (RNA-seq). Statistische Analyse: Einweg-ANOVA mit Turkey’s Multiple Comparison Test (p < 0,05, p < 0,01). Finanzierungsquellen aufgeführt. Interessenkonflikterklärung enthalten. Datenverfügbarkeit erwähnt (NCBI BioSample-Datenbank, Zugangsnummer SAMN29216840).

Alle Effekte:

Anti-Amyloid Entzündungshemmend axonales Wachstum Zellzyklusregulation Neuroprotektion

The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review

Angstreduktion Kognition Stimmung +1 mehr

Ergebnisse:

Der Review legt nahe, dass die Einnahme von L-Theanin (L-THE) dazu beitragen kann, Stress und Angst bei Menschen zu reduzieren, die Stress ausgesetzt sind. Es sind jedoch längerfristige und größere Studien erforderlich, um die Verwendung als therapeutisches Mittel klinisch zu rechtfertigen.

Teilnehmer:

Menschen, die Stress ausgesetzt sind (aus überprüften Humanstudien)

Dosierung:

200-400 mg/Tag

Bewertung der Studienqualität:

Systematischer Review gemäß PRISMA-Checkliste, basierend auf 9 von Fachleuten begutachteten, randomisierten, kontrollierten Humanstudien, in denen die L-THE-Ergänzung mit einer Kontrollgruppe verglichen wurde. Erkennt den Bedarf an längerfristigen und größeren Kohortenstudien an.

Alle Effekte:

Angstreduktion Kognition Stimmung Stressreduktion

The effects of tea (Camellia sinensis) or its bioactive compounds L-theanine or L-theanine plus caffeine on cognition, sleep, and mood in healthy participants: a systematic review and meta-analysis of rand

Toxicological effects of Camellia sinensis (green tea): A review

Magen-Darm-Erkrankungen Hepatotoxizität Nebenwirkungen

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Kategorien & Wirksamkeit

Gehirngesundheit

Gehirn-Antioxidantien-Schutzschild

Neuro-Reparatur-Unterstützung

Kognition

Konzentration & Fokus

Arbeitsgedächtnis

Gedächtnis & Erinnerung

Verarbeitungsgeschwindigkeit

Energie & Wachheit

Zelluläre Energie (ATP)

Stimmung & Stress

Angstlinderung

Stressresistenz

Empathie-Boost

Körperliche Leistungsfähigkeit

Blutzuckerunterstützung

Systemische Gesundheit

Systemisches Antioxidans

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Zelluläre Reparatur

Dosierung & Nebenwirkungen

Empfohlene Dosierung

Mögliche Nebenwirkungen

Bioverfügbarkeit & Halbwertszeit

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Forschungsstudien

Green Tea (Camellia sinensis): A Review of Its Phytochemistry, Pharmacology, and Toxicology (2022)

Autoren:

Ergebnisse:

Teilnehmer:

Dosierung:

Bewertung der Studienqualität:

Alle Effekte:

Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study (2021)

Autoren:

Ergebnisse:

Teilnehmer:

Dosierung:

Bewertung der Studienqualität:

Alle Effekte:

The Cognitive-Enhancing Outcomes of Caffeine and L-theanine: A Systematic Review (2021)

Autoren:

Bewertung der Studienqualität:

Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis

Teilnehmer:

Bewertung der Studienqualität:

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Green tea catechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Ergebnisse:

Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review

Ergebnisse:

Teilnehmer:

Bewertung der Studienqualität:

Alle Effekte:

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Ergebnisse:

Teilnehmer:

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Bewertung der Studienqualität:

Alle Effekte:

Synergistic effects of epigallocatechin gallate and l-theanine in nerve repair and regeneration by anti-amyloid damage, promoting metabolism, and nourishing nerve cells

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Teilnehmer: