Koffein

Beschreibung

Koffein, ein allgegenwärtiges Stimulans, wird täglich von Millionen Menschen weltweit konsumiert. Dieser Artikel bietet einen umfassenden und dennoch leicht zugänglichen Leitfaden zu Koffein, der seine Wirkungen, potenziellen Vorteile, Nebenwirkungen und sichere Anwendung untersucht.

Kurzer Überblick: Koffein auf einen Blick

Wichtigste(r) Vorteil(e): Erhöhte Aufmerksamkeit,Reduzierung von Müdigkeit, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
Primärer Mechanismus: Blockiert Adenosinrezeptoren, stimuliert das zentrale Nervensystem.
Am besten geeignet für: Kurzfristiger Energieschub, verbesserte Konzentration bei Aufgaben, gesteigerte sportliche Ausdauer.
Typischer Dosisbereich: 50-400mg pro Tag, abhängig von der individuellen Toleranz.
Wichtigste Vorsichtsmassnahme/Überlegung: Potenzial für Angstzustände, Schlaflosigkeit und kardiovaskuläre Auswirkungen; individuelle Empfindlichkeit variiert.

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Kategorien & Wirksamkeit

Gehirngesundheit

Dopamin-Unterstützung

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Kognition

Verarbeitungsgeschwindigkeit

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Energie & Wachheit

Wachheit & Aufmerksamkeit

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Förderung der Wachheit

7/10

Starke Evidenz für Wirksamkeit

Mentale Ausdauer

4/10

Moderate Evidenz für Wirksamkeit

Dosierung & Nebenwirkungen

Empfohlene Dosierung

Die Dosierung ist entscheidend, um die Vorteile von Koffein zu nutzen und gleichzeitig die Nebenwirkungen zu minimieren. "Typische Erwachsenendosis: 100-200mg sind für die meisten wirksam und fördern Aufmerksamkeit und Konzentration." Viele verspüren Vorteile bei bis zu 400mg täglich, aber dies ist die Obergrenze. "Vermeide es, 400mg/Tag zu überschreiten, um Risiken wie Angstzustände und Schlaflosigkeit zu minimieren." Beginne mit einer niedrigen Dosis von etwa 50mg, um die Verträglichkeit zu beurteilen.

Am besten geeignet für anhaltende Energie: Erwäge kleinere, häufigere Dosen (z.B. 50mg alle 2-3 Stunden) anstelle einer grossen Dosis.
Wichtig für dich: Schwangere Frauen sollten die Aufnahme begrenzen auf unter 200-300mg täglich, basierend auf den Richtlinien des ACOG.

Mögliche Nebenwirkungen

Koffein kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, die in ihrem Schweregrad variieren. Häufige Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe und Verdauungsstörungen. Diese treten eher bei höheren Dosen auf. "Sei vorsichtig bei bereits bestehenden Herzerkrankungen, Angststörungen oder Empfindlichkeit gegenüber Stimulanzien." Seltene, aber schwerwiegende Risiken sind Herzrhythmusstörungen oder Rhabdomyolyse durch sehr hohe Dosen.

Vermeide es, wenn du nach dem Konsum von Koffein häufig Herzklopfen, Angstzustände oder Schlafstörungen verspürst.
Kurze Info: Koffein kann süchtig machen, was zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit führen kann.
Wichtig für dich: In einigen Fällen von Überdosierung wird starkes, wiederholtes Erbrechen beobachtet.

Bioverfügbarkeit & Halbwertszeit

Koffein wird schnell und fast vollständig absorbiert und erreicht typischerweise innerhalb von 30-90 Minuten die höchsten Blutkonzentrationen. Es wird hauptsächlich in der Leber durch das CYP1A2-Enzymsystem verstoffwechselt, mit einer durchschnittlichen Eliminationshalbwertszeit von 3-7 Stunden bei gesunden Erwachsenen. Faktoren wie Genetik (CYP1A2-Varianten), Rauchen und bestimmte Medikamente können diesen Stoffwechsel und die Wirkungsdauer erheblich verändern.

Wechselwirkungen & Stacks

Koffein kann mit verschiedenen Substanzen interagieren und seine Wirkung beeinflussen. Vermeide die Kombination von Koffein mit MAO-Hemmern aufgrund des Risikos einer hypertensiven Krise. Sei vorsichtig mit Ephedrin, da es das Nervensystem überstimulieren kann. Cimetidin kann auch den Koffeinspiegel erhöhen.

Die Kombination von Koffein mit L-Theanin ist ein beliebter Stack. L-Theanin kann den Fokus schärfen und das mit Koffein verbundene Zittern reduzieren. Erwäge die Kombination von Koffein mit Kreatin für die sportliche Leistung, sei dir aber möglicher Wechselwirkungen bewusst.

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Vorteile nach Anwendungsfall

Erhöhte Aufmerksamkeit

Steigert die Aufmerksamkeit und reduziert die Schläfrigkeit, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Die Wirkung hält in der Regel 3-6 Stunden an, variiert aber individuell. Am besten geeignet für die Bekämpfung von Müdigkeit während der Arbeit oder des Studiums.

Verbesserte Abrufgeschwindigkeit

Einige Studien deuten auf eine verbesserte Gedächtnisabrufgeschwindigkeit oder ein verbessertes explizites Gedächtnis bei Erwachsenen/älteren Menschen hin, insbesondere in suboptimalen Zeiten. Andere Studien zeigen keine Wirkung oder sogar eine Beeinträchtigung. Wichtig für dich: Die Auswirkungen sind sehr unterschiedlich und hängen von individuellen Faktoren ab.

Kopfschmerzlinderung

Kann bei Spannungskopfschmerzen und Migräne Linderung verschaffen, insbesondere in Kombination mit Schmerzmitteln wie Paracetamol oder Aspirin. Einfach ausgedrückt: Koffein hilft diesen Medikamenten, schneller und effektiver zu wirken.

Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit

Kann die Muskelkraft und Ausdauer steigern, die Müdigkeit verzögern und die sportliche Leistung verbessern, insbesondere bei Ausdaueraktivitäten. Profi-Tipp: Nimm Koffein 30-60 Minuten vor dem Training ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wirkmechanismus

Die Hauptwirkung von Koffein besteht darin, als Antagonist von Adenosinrezeptoren (insbesondere der Subtypen A1 und A2a) im Gehirn zu wirken. Durch die Blockierung von Adenosin – einem Neurotransmitter, der Entspannung und Schläfrigkeit fördert – führt Koffein zu einer erhöhten neuronalen Aktivität und gesteigerter Aufmerksamkeit. Es beeinflusst auch andere Neurotransmittersysteme, wie z. B. eine mässige Erhöhung der Dopamin- und Noradrenalinfreisetzung, was zu einer verbesserten Stimmung, Motivation und Konzentration beitragen kann. In hohen Konzentrationen kann Koffein auch die intrazelluläre Kalziumfreisetzung beeinflussen, was zu einem komplexeren Wirkungsspektrum führt.

Häufig gestellte Fragen

Ist der tägliche Konsum von Koffein sicher?

Wann ist die beste Zeit, Koffein für den Fokus einzunehmen?

Kann Koffein bei Kopfschmerzen helfen?

Gibt es verschiedene Formen von Koffeinergänzungen?

Wirkt Koffein bei jedem gleich?

Kann Koffein bei der Gewichtsabnahme helfen?

Sind Energy-Drinks eine sichere Möglichkeit, Koffein zu sich zu nehmen?

Wo kann man Koffein kaufen?

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Zusammenfassung & Expertenmeinung

Koffein bietet mehrere Vorteile, darunter erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte Verarbeitungsgeschwindigkeit und reduzierte Müdigkeit. Es hat aber auch Nachteile, wie potenzielle Angstzustände, Schlaflosigkeit und das Risiko einer Abhängigkeit. Für die meisten Nutzer ist es ein wirksames kurzfristiges Stimulans, aber kein echter kognitiver Verstärker.

Für diejenigen, die eine kognitive Verbesserung suchen, ist es wichtig, die differenzierten Mechanismen und die individuelle Variabilität der Koffeinwirkung zu verstehen.

Wichtigste Stärken: Leicht verfügbar, wirksam zur Steigerung der Aufmerksamkeit.
Wichtigste Schwächen: Potenzial für Nebenwirkungen, kein echter kognitiver Verstärker.
Empfehlung: Strategisch für kurzfristige Vorteile einsetzen; Dosierung und Erwartungen steuern.

Tiefergehender Einblick:

Koffein wirkt hauptsächlich als Adenosinrezeptor-Antagonist und blockiert die Subtypen A1 und A2A. Dieser Antagonismus führt zu einer erhöhten neuronalen Erregbarkeit, indem er verhindert, dass Adenosin bindet und Schläfrigkeit auslöst. Während Koffein auch andere Neurotransmittersysteme wie Dopamin und Noradrenalin beeinflusst, sind diese Auswirkungen sekundär zur Adenosinblockade.

Die Pharmakokinetik von Koffein ist komplex und wird von Faktoren wie Genetik (CYP1A2-Polymorphismen), Raucherstatus und Medikamenteneinnahme beeinflusst. Personen mit einer langsameren CYP1A2-Aktivität können verlängerte Wirkungen und eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Nebenwirkungen erfahren. Darüber hinaus kann der Koffeinstoffwechsel bei höheren Dosen gesättigt werden, was zu einer nichtlinearen Beziehung zwischen Aufnahme und Plasmakonzentration führt.

Die Forschung zu den kognitiven Auswirkungen von Koffein zeigt widersprüchliche Ergebnisse. Während einige Studien Verbesserungen der Reaktionszeit und des Informationsabrufs zeigen, zeigen andere keine Auswirkungen oder sogar eine Beeinträchtigung des Arbeitsgedächtnisses, insbesondere bei regelmässigen Konsumenten. Diese Inkonsistenzen unterstreichen die Bedeutung der Berücksichtigung individueller Faktoren, der Studienmethodik und der verwendeten kognitiven Aufgaben.

Insgesamt kann Koffein zwar einen vorübergehenden Schub in Bezug auf Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit bewirken, es mangelt ihm jedoch an den umfassenden kognitiven Verbesserungen und neuroprotektiven Eigenschaften echter Nootropika. Daher wird es eher als Stimulans denn als Nootropikum eingestuft.

Forschungsstudien

Zeige 5 von 13 Studien

Acute Caffeine Administration Impaired Spatial Working Memory in Habitual Coffee/Tea Drinkers: A Preliminary Randomized, Double-Blind Study (2024)

kognitive Leistungsfähigkeit räumliches Arbeitsgedächtnis verbales Arbeitsgedächtnis +1 mehr

Autoren:

F M Kassim

Ergebnisse:

Die akute Verabreichung von Koffein beeinträchtigte das räumliche Arbeitsgedächtnis (SWM) bei regelmäßigen Koffeinkonsumenten in signifikanter Weise verzögerungsunabhängig. Es wurden keine signifikanten Auswirkungen auf das verbale Arbeitsgedächtnis (VWM) beobachtet. Diese Ergebnisse widersprechen der weit verbreiteten Annahme, dass Koffein die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.

Teilnehmer:

18 gesunde Teilnehmer, gewohnheitsmäßige Kaffee/Tee-Trinker

Dosierung:

Einzeldosis von 200 mg, PO (oral)

Bewertung der Studienqualität:

Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit 18 gesunden Teilnehmern. Die Methoden umfassten Backward-Digit-Span- und Spatial-Span-Aufgaben unter verzögerungsabhängigen Bedingungen. Beschrieben als 'Vorläufige' Studie. Daten stammen aus einer zuvor veröffentlichten Studie.

Alle Effekte:

kognitive Leistungsfähigkeit räumliches Arbeitsgedächtnis verbales Arbeitsgedächtnis Arbeitsgedächtnis

Brain activity during a working memory task after daily caffeine intake and caffeine withdrawal: a randomized double-blind placebo-controlled trial (2023)

Autoren:

Carolin Franziska Reichert, Christian Cajochen, Francesco Santini, Hans-Peter Landolt, Helen Slawik, Janine Weibel, Stefan Borgwardt, Yu-Shiuan Lin

Dosierung:

tägliche Koffeinzufuhr (Menge nicht angegeben)

Bewertung der Studienqualität:

randomisierte doppelblinde placebokontrollierte Studie

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance (2021)

The Impact of Caffeine and Coffee on Human Health (2019)

The clinical toxicology of caffeine: A review and case study (2018)

kardiovaskuläre Auswirkungen Letalität Überdosis +2 mehr

Autoren:

Cyril Willson

Ergebnisse:

Dieser Review behandelt die Geschichte des Koffeins, die klinische Toxikologie (Merkmale, Pharmakokinetik, Toxikokinetik, Mechanismen, Management) und präsentiert eine Fallrekonstruktion. Er betont dosisabhängige Effekte, signifikante interindividuelle Variabilität und das Potenzial für Toxizität und Letalität bei hohen Dosen (Gramm-Mengen), wobei er seltene Fälle schwerwiegender Folgen bei niedrigeren Dosen bei anfälligen Personen feststellt. Die Fallrekonstruktion des Todes eines 16-jährigen Jungen nach dem Konsum von schätzungsweise 327-524 mg Koffein untersucht potenzielle pharmakokinetische (z. B. CYP1A2-Metabolismus) und pharmakodynamische Faktoren (z. B. genetische Variationen in Rezeptoren/Enzymen, Grunderkrankungen) als Erklärungen für die Todesursache bei einer scheinbar niedrigen Dosis, wobei die genaue Ursache ohne weitere Daten unbekannt bleibt.

Teilnehmer:

Der Review fasst Daten aus Humanstudien zusammen (gesunde Erwachsene, spezifische demografische Merkmale wie Alter/Geschlecht/Schwangerschaftsstatus, Personen mit Vorerkrankungen, anorektische Frau). Enthält eine Fallrekonstruktion eines 16-jährigen Jungen.

Dosierung:

Im Allgemeinen sichere tägliche Einnahme für gesunde Erwachsene wird mit ≤400 mg angegeben. Empfohlene Grenzwerte: ≤2,5 mg/kg (Health Canada) oder ≤3 mg/kg (EFSA) pro Tag für Kinder/Jugendliche; ≤300 mg/Tag (erscheint sicher) oder ≤200 mg/Tag (vorsichtig) für schwangere Frauen. Dosisabhängige Effekte beschrieben: positive Effekte bei 250 mg festgestellt, unerwünschte Effekte über 400 mg (z. B. 500 mg Dosis detailliert), hohe subletale Dosis-Symptome bei ~7-10 mg/kg. Toxische Symptome beginnen Berichten zufolge bei etwa 1 g, Krankenhausaufenthalt erforderlich bei 2 g, Letalität möglich bei ≥3 g (typischerweise ≥5 g, oft 10-50 g in Todesfällen eingenommen). Fallrekonstruktion geschätzte Einnahme: 327-524 mg (3,60-5,75 mg/kg). Chronische Toxizität ('Kaffeinismus') bei 1-1,5 g/Tag erwähnt. Verschiedene Dosen aus pharmakokinetischen Studien zitiert (Tabelle 1: 100 mg, 200 mg, 250 mg, 400 mg, 500 mg, 2 mg/kg, 4 mg/kg, 5 mg/kg) und Fallberichten (z. B. 560-800 mg, ~565 mg oder 14 mg/kg).

Bewertung der Studienqualität:

Das Dokument wird als Review-Artikel einschließlich einer Fallstudie/Rekonstruktion beschrieben, der zahlreiche Referenzen zitiert. Es werden Methodologien wie Pharmakokinetik, Toxikokinetik, Wirkmechanismus-Analyse und Fallrekonstruktion diskutiert. Spezifische Studientypen, die im Review zitiert werden, umfassen Fall-Kontroll-Studien und Monte-Carlo-Simulationen. Der Text räumt Einschränkungen ein, wie z. B. eine erhebliche interindividuelle Variation der Koffeinreaktion, eine schlechte Korrelation zwischen Serumkonzentrationen und klinischen Effekten, potenzielle Störfaktoren (z. B. gleichzeitig eingenommene Medikamente, Vorerkrankungen) und das Fehlen spezifischer Daten (z. B. genetischer, histologischer Art) in der präsentierten Fallrekonstruktion. Der Interessenkonflikt des Autors wird offengelegt (Berater von Unternehmen, die Koffeinprodukte herstellen), zusammen mit der Erklärung, dass diese Unternehmen keinen Einfluss auf diese spezifische Arbeit hatten und sie auch nicht finanziert haben. Die Forschung erhielt keine spezifische Fördermittel.

Alle Effekte:

kardiovaskuläre Auswirkungen Letalität Überdosis Pharmakokinetik Toxikologie

The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review (2017)

kardiovaskuläre Auswirkungen kognitive Auswirkungen reproduktive Auswirkungen +2 mehr

Autoren:

Christophe Bernard, Jennifer L Temple

Ergebnisse:

Dieser umfassende Review kommt zu dem Schluss, dass Koffein für gesunde Erwachsene relativ sicher ist (bis zu 400 mg/Tag), aber Risiken für gefährdete Gruppen birgt, wie z. B. schwangere Frauen (empfohlen <200-300 mg/Tag aufgrund von Verbindungen mit Fehlgeburten/niedrigem Geburtsgewicht), Kinder/Jugendliche (niedrigere sichere Schwellenwerte, Bedenken hinsichtlich Energy-Drinks) und möglicherweise Personen mit psychischen Erkrankungen oder Herzerkrankungen. Koffein beeinflusst die Herz-Kreislauf-Funktion (dosisabhängige Veränderungen von BP/HR), Schlaf, Kognition (komplexe Effekte, Umkehrung des Entzugs festgestellt) und kann mit Alkohol und Medikamenten interagieren; ein Entzugssyndrom wird erkannt.

Teilnehmer:

Menschen über die gesamte Lebensspanne (Neugeborene, Säuglinge, Kinder, Jugendliche, Erwachsene, ältere Menschen), einschließlich gesunder Personen und gefährdeter Bevölkerungsgruppen (schwangere/stillende Frauen, Personen mit Herzerkrankungen oder psychischen Erkrankungen). Spezifische Gruppen, die erwähnt werden, sind Männer, Frauen, Studenten, afroamerikanische und kaukasische Kinder. Tierstudien (Mäuse, Ratten) werden ebenfalls zitiert.

Dosierung:

Allgemeine sichere Einnahme für gesunde Erwachsene wird mit bis zu 400 mg/Tag vorgeschlagen. Für gefährdete Gruppen werden niedrigere Grenzwerte empfohlen: <200 mg/Tag (ACOG) oder <300 mg/Tag (EC/Health Canada) für schwangere Frauen; 100 mg/Tag (Jugendliche) und 2,5 mg/kg/Tag (Kinder) vorgeschlagene Schwellenwerte (Nawrot et al., 2003; Seifert et al., 2011). Dosen >200 mg/Tag werden mit reproduktiven Risiken in Verbindung gebracht (Fehlgeburt, niedriges Geburtsgewicht). Die Kriterien für eine Koffeinvergiftung erwähnen >250 mg. Spezifische Produktdosen werden zitiert (z. B. Soda ~45 mg, Kaffee ~100 mg/Tasse, Energy-Drinks 77-80 mg bis >500 mg, Medikamente 30-200 mg).

Bewertung der Studienqualität:

Umfassender Review zur Bewertung klinischer Studien, Beobachtungsstudien, systematischer Reviews, Meta-Analysen und Expertenreviews. Erwähnt spezifische Methodologien (z. B. Dosis-Wirkungs-Beziehung, Placebo-kontrolliert, NHANES-Daten, Serum-Koffeinmessung, Selbstauskunft, Ernährungstagebücher) und Einschränkungen (z. B. Abhängigkeit von Selbstauskunft, Erinnerungsverzerrung, Störvariablen, Fehlen von RCTs in einigen Bereichen, Heterogenität in Studiendesigns/Dosen, Fehlen von Daten zu Vorerkrankungen in einigen Berichten). Zitiert Empfehlungen von Gesundheitsbehörden (z. B. FDA, IOM, AAP, EFSA, Health Canada, ACOG, IARC). Die Finanzierungsquellen der Autoren werden offengelegt (NIH, ANR).

Alle Effekte:

kardiovaskuläre Auswirkungen kognitive Auswirkungen reproduktive Auswirkungen Sicherheit gefährdete Bevölkerungsgruppen

A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies (2016)

Food Components to Enhance Performance: An Evaluation of Potential Performance-Enhancing Food Components for Operational Rations (1994)

A Randomized Controlled Trial (RCT) on the Effect of Caffeine on Working Memory and Sustained Attention of Bachelor of. Medicine and Bachelor...

anhaltende Aufmerksamkeit Arbeitsgedächtnis

Astra Award Lecture. Adenosine, adenosine receptors and the actions of caffeine

dopaminerge Neurotransmission Genexpression neuronale Aktivität +1 mehr

Ergebnisse:

Adenosin verringert die neuronale Aktivität und die Neurotransmitterfreisetzung über A1-Rezeptoren. Über A2a-Rezeptoren können Adenosin und folglich Koffein die dopaminerge Neurotransmission beeinflussen. Koffein kann auch schnelle Veränderungen in der Genexpression induzieren.

Alle Effekte:

dopaminerge Neurotransmission Genexpression neuronale Aktivität Freisetzung von Neurotransmittern

Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects

Aufmerksamkeit kognitive Funktion Gedächtnis +2 mehr

Ergebnisse:

Dieser Literaturreview fand gemischte Ergebnisse bezüglich der Auswirkungen von Koffein auf die kognitive Funktion. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Koffein die Stimmung beeinflussen kann (potenziell Steigerung von Angstzuständen, Tatkraft, Aufmerksamkeit, Nervosität; Verringerung von Müdigkeit, Traurigkeit), die Verarbeitungsgeschwindigkeit erhöht, aber die Aufmerksamkeit nicht wesentlich beeinflusst. Die meisten überprüften Studien deuten auf positive Auswirkungen auf das Gedächtnis (Kurzzeit-, Langzeit-, Arbeitsgedächtnis-Reaktionszeit, Informationsabruf) bei Erwachsenen und älteren Menschen hin, aber potenzielle negative Auswirkungen auf das Gedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit wurden bei Kindern festgestellt.

Teilnehmer:

Literaturreview, der Studien mit Menschen zusammenfasst (verschiedene Altersgruppen, einschließlich Kinder 9-10 Jahre, junge Erwachsene 18-40 Jahre, Erwachsene 18-65 Jahre, ältere Menschen 65-74 Jahre; spezifische Gruppen wie Medizinstudenten, E-Sport-Spieler; Stichprobengrößen von N=9 bis N=434.900) und Tieren (Ratten).

Dosierung:

Der Review umfasst Studien mit verschiedenen Koffeinquellen und -dosen: spezifische Einzeldosen (65 mg, 80 mg, 130 mg, 147,2 mg, 149,5 mg, 155 mg, 180 mg, 200 mg) aus Kaffee, Energy-Drinks (Red Bull, 5 Hour Energy, Ai Reload) oder Kapseln; chronische Konsumwerte (<1 Tasse bis >3 Tassen pro Tag); durchschnittliche tägliche Aufnahme bei Kindern (13,00 ± 43,73 mg/Tag). Dosisabhängige Auswirkungen auf die Stimmung (Tatkraft, Angstzustände) werden erwähnt.

Bewertung der Studienqualität:

Literaturreview, der mehrere Studien zusammenfasst. Methoden, die für zusammengefasste Studien erwähnt werden, umfassen: randomisierte kontrollierte Studien (RCT), doppelblind, placebokontrolliert, Cross-Over-Designs, Querschnitts-, populationsbasiert unter Verwendung großer Biobanken (UK Biobank, ABCD-Studie, ELSA-Brasil), spezifische Bewertungsinstrumente (POMS, STAI, VAS, CogTrack, Trail-Making-Tests, N-Back-Task, Eriksen-Flanker-Test, Go/No-go, Psychomotor Vigilance Test, Keep Track-Aufgabe), objektive Messungen (Speichelcortisol), statistische Analysen (ANOVA, t-Tests, Regression). Räumt gemischte Ergebnisse, den Bedarf an größeren Stichprobengrößen und potenzielle Einschränkungen ein (z. B. kleine Stichprobengröße in einer Studie [17]).

Alle Effekte:

Aufmerksamkeit kognitive Funktion Gedächtnis Stimmung Verarbeitungsgeschwindigkeit

Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children

akute Toxizität unerwünschte Wirkungen Verhaltensauswirkungen +4 mehr

Ergebnisse:

Dieser systematische Review bewertete Daten aus 380 Studien (veröffentlicht 2001-2015), um festzustellen, ob die von Health Canada im Jahr 2003 als sicher eingestuften Koffeinkonsumwerte für gesunde Erwachsene, schwangere Frauen, Jugendliche und Kinder in fünf Ergebnisbereichen (akute Toxizität, Herz-Kreislauf, Knochen & Kalzium, Verhalten, Entwicklung/Reproduktion) weiterhin angemessen sind. Der Review bestätigte im Allgemeinen, dass die Einnahme von bis zu 400 mg/Tag für gesunde Erwachsene, 300 mg/Tag für gesunde schwangere Frauen und 2,5 mg/kg Körpergewicht/Tag für gesunde Kinder und Jugendliche nicht mit offensichtlichen negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden ist. Obwohl einige Auswirkungen unterhalb dieser Werte festgestellt wurden (z. B. physiologische Veränderungen, Auswirkungen in Untergruppen oder unter spezifischen Bedingungen wie kurz vor dem Schlafengehen), unterstützt das Gesamtgewicht der Evidenz diese Werte für gesunde Populationen.

Teilnehmer:

Gesunde Erwachsene, gesunde schwangere Frauen, gesunde Jugendliche (im Alter von 12–19 Jahren) und gesunde Kinder (im Alter von 3–<12 Jahren).

Dosierung:

Bewertete Sicherheitsniveaus basierend auf Health Canada (2003): bis zu 400 mg/Tag für gesunde Erwachsene, 300 mg/Tag für gesunde schwangere Frauen, 2,5 mg/kg Körpergewicht/Tag für gesunde Kinder und Jugendliche. Akute Toxizitätsvergleich: 10 g/Tag.

Bewertung der Studienqualität:

Systematischer Review, der unter Verwendung der IOM-Standards und -Leitlinien durchgeführt wurde; Protokoll auf PROSPERO registriert (Nr. CRD42015026704, CRD42015027413, CRD42015026673, CRD42015026609, CRD42015026736); durchsuchte PubMed, EMBASE, Cochrane Database (Studien, die von Juni 2001 bis Juni 2015 veröffentlicht wurden); screente >5000 Artikel, schloss 381 Studien ein; verwendete DistillerSR-Software; verwendete PECO-Framework; bewertete einzelne Studien kritisch unter Verwendung des OHAT Risk of Bias Rating Tool des National Toxicology Program; verwendete einen Weight-of-Evidence-Ansatz (basierend auf IOM, NTP, GRADE) unter Berücksichtigung der Studienqualität, Konsistenz, des Schweregrads der unerwünschten Ereignisse, des Ausmaßes der Reaktion; beteiligte ein multidisziplinäres wissenschaftliches Review-Team und einen wissenschaftlichen Beirat (SAB); Daten in AHRQ SRDR hinterlegt. Erwähnte Stärken: Transparenz, Strenge, große Evidenzbasis, multidisziplinäres Team. Anerkannte Schwächen/Einschränkungen: Komplexität und Heterogenität der Evidenz, Schwierigkeiten bei der Bewertung der chronischen Exposition für einige Endpunkte, potenzielle Störfaktoren, potenzielle Verzerrungen (Schwangerschaftssignal, Erinnerungsverzerrung), Unsicherheit bei der Charakterisierung der Exposition. Finanzierungsquellen (ILSI North America, ABA, NCA) und potenzielle Interessenkonflikte offengelegt.

Alle Effekte:

akute Toxizität unerwünschte Wirkungen Verhaltensauswirkungen Knochengesundheit kardiovaskuläre Auswirkungen reproduktive Auswirkungen Sicherheit

The role of adenosine receptors in the central action of caffeine

Adenosinrezeptor-Antagonismus Verhaltensauswirkungen zentrales Nervensystem +1 mehr

Ergebnisse:

Die Verhaltenswirkungen von Koffein sind wahrscheinlich hauptsächlich auf seinen Antagonismus von A1- und A2a-Adenosinrezeptoren im zentralen Nervensystem zurückzuführen. Andere potenzielle biochemische Mechanismen (Kalziumfreisetzung, Phosphodiesterase-Inhibition, GABA-Rezeptorblockade) werden erwähnt, aber als weniger bedeutend impliziert.

Alle Effekte:

Adenosinrezeptor-Antagonismus Verhaltensauswirkungen zentrales Nervensystem Wirkmechanismus

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Häufig gestellte Fragen

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Zusammenfassung & Expertenmeinung

Forschungsstudien

Acute Caffeine Administration Impaired Spatial Working Memory in Habitual Coffee/Tea Drinkers: A Preliminary Randomized, Double-Blind Study (2024)

Autoren:

Ergebnisse:

Teilnehmer:

Dosierung:

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Alle Effekte:

Brain activity during a working memory task after daily caffeine intake and caffeine withdrawal: a randomized double-blind placebo-controlled trial (2023)

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